На носе навагоднія святы. Застолле, каларыйная ежа, алкаголь. Усе гэтыя фактары "добра" адаб'юцца на нашым целе. Каб не даць бяздольным вугляводаў і тлушчаў парушыць наш табар, які мы так старанна рыхтавалі да святкавання новага года, будзем трэніравацца. Сёння - трэніроўка з бодибаром.
Што такое бодибар?
Бодибар - гэта гімнастычная палка, якая часцей за ўсё выкарыстоўваецца ў аэробіцы. Таксама яна з'яўляецца добрым уцяжарвальнікам, што істотна павялічвае вынік любой трэніроўкі. Купіць іх можна ў любым спартыўным краме, а месца ў кватэры яна шмат не зойме. Сярэдняя іх даўжыня 120 см, вага бодибара складае ад трох да васьмі кг.
Комплекс практыкаванняў з бодибаром
Калі правільна падабраць практыкаванні з гімнастычнай палкай, то можна карэктаваць любы ўчастак вашага цела. Ніжэй некалькі варыянтаў практыкаванняў з бодибаром:
- Перш-наперш, неабходная размінка. Гэта можа быць традыцыйны бег на месцы. Пасля разагрэву вазьміце бодибар і прарабіце нахілы наперад-назад, направа-налева. Нахіляючыся наперад, трымаеце спіну роўна, не сутультесь. Гэта дапаможа задаць працу цягліцам, якія далей будуць адчуваць важкую нагрузку.
- Звычайныя прысяданні з бодибаром таксама будуць карыснымі для ягадзіц і ног. Звярніце ўвагу, каб калені згіналіся на 90 градусаў і клубы былі раўналежныя падлозе. Калі захочаце павялічыць нагрузку пры прысяданні, бодибар можна падымаць угору на выцягнутых руках, фіксавана трымаць яго, альбо згінаць і разгінаць рукі ў локцях. Лепш узяць не моцна цяжкую палку, каб не было празмернай нагрузкі на калені.
- У працяг працы над ягадзіцамі, прапануем класічныя выпады. Большасць фітнэс інструктараў лічаць, што менавіта гэта практыкаванне спрыяе прадуктыўнаму спальванню тлушчу на сцёгнах.