Для пахудання можна праводзіць заняткі шэйпінгам дома. Рэгулярныя трэніроўкі ў спалучэнні з правільным харчаваннем дапамогуць стаць ўладальніцай стройнай і прыгожай фігуры, і падкрэслены жаноцкасць . Велізарны плюс дадзенага кірунку спорту заключаецца ў тым, што шэйпінгам для пахудання можна займацца дома з дапамогай відэа урокаў. Такія заняткі лепш за ўсё праводзіць пад вясёлую запальную музыку ў дынамічным тэмпе.
Шэйпінг для пахудання - практыкаванні
Для таго, каб заняткі шэйпінгам дома прыносілі карысць і былі эфектыўнымі, неабходна, каб трэніроўка займала мінімум гадзіну. Кожнае практыкаванне трэба паўтараць па 20 разоў. Паступова нагрузка павінна павялічвацца - паўтораў павінна станавіцца больш.
Для правільнага выканання заданняў спатрэбяцца базавыя веды практыкаванняў і правільная тэхніка выканання. Адзенне павінна быць зручнай і максімальна камфортнай. Таксама могуць спатрэбіцца гантэлі, дыванок і крэсла. Для хатніх заняткаў аптымальней ўсё абраць практыкаванні з класічнага шэйпінгу для пахудання.
- Практыкаванне для спіны. Для яго выканання трэба легчы тварам уніз на падлогу, рукі выцягнуць угару і таксама пакласці іх на падлогу. Рукі павінны прадстаўляць з целам кут 30 градусаў. Далоні рук глядзяць адзін на аднаго. Неабходна падняць рукі ўверх максімальна, прагінаючы пры гэтым паясніцу.
- Практыкаванне на прэс. Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, ногі сагнутыя ў каленах, рукі прыбраныя за галаву. Неабходна падняць корпус і ў верхняй кропцы затрымацца. Зрабіце тры падыходы па дзесяць паўтораў.
- Практыкаванне для сцёгнаў. Зыходнае становішча - лежачы на падлозе, рукі прыбраныя за галаву. Правая нага сагнутая ў калене, а левая выцягнутая. Прамую левую нагу і сцягно падніміце над падлогай такім чынам, каб цела ўяўляла сабой прамую лінію, затрымаецеся ў гэтым становішчы на некалькі секунд і павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце практыкаванне на іншую нагу.
Эфектыўнасць трэніроўкі можна праверыць, вымераўшы пульс: калі за хвіліну вы налічыце больш за 120 удараў - нагрузка высокая і дзейсная.
Галоўная асаблівасць шэйпінгу заключаецца ў тым, што гэты від спорту мае на ўвазе распрацоўку індывідуальнай праграмы з улікам асаблівасцяў кожнага чалавека.
Марыце падцягнуць жывот? Падбірайце практыкаванні, накіраваныя на прапрацоўку ніжняга і верхняга прэса. Ёсць жаданне падкачаць ягадзіцы і ногі - трэніроўка павінна ўключаць прысяданні, махі нагамі, скачкі.
Танцавальны шэйпінг для пахудання арыентаваны на максімальнае спальванне калорый. Неабходна цалкам выкладвацца на трэніроўцы, менавіта таму групавыя заняткі з'яўляюцца больш эфектыўнымі, чым заняткі дома ў адзіноце. Дзякуючы ўвазе астатніх спартсменаў і энергічнаму трэнеру, вы будзеце працягваць выкананне практыкаванне, у той час як дома матывацыя знікае хутчэй. Калі практыкаванні рабіць добрасумленна, то на тыдзень будзе дастаткова трох заняткаў.
Заняткі шэйпінгам для пахудання дома стануць больш эфектыўна ў сукупнасці з касметычнымі сродкамі: абкручваннямі, масажам, кантрасным душам. Усё гэта надасць скуры пругкасць і пазбавіць ад целлюліта. Калі вашы трэніроўкі праходзяць у хатнім становішчы, памятайце аб тым, шэйпінг разам з правільным харчаваннем для пахудання прынясуць выдатныя плён.
Шэйпінг і харчаванне для пахудання
У дзень трэба выпіваць не менш за два літраў вады. Таксама нашча рэкамендуецца выпіваць шклянку вады з цытрынавым сокам і лыжкай мёду. У рацыёне павінны прысутнічаць наступныя прадукты: нятлустае мяса, курыная грудка, рыба, вялікая колькасць гародніны, ягад і несалодкі садавіны. Выключыце з сілкавання смажанае, мучное, а таксама вэнджаныя прадукты і маянэз з кетчупам. На сняданак абавязкова ешце кашу - аўсяную або грачаную.
Прысмакі ў абмежаванай колькасці можна ўжываць у першай палове дня. Звярніце ўвагу таксама на разгрузныя дні: акрамя збавення ад лішніх кілаграм, арганізм чысціцца і з яго сыходзіць усё непатрэбнае. Тады не забараняюцца лёгкія нішчымныя супы.
Спалучаць дыету і трэніроўкі трэба правільна: за 6 гадзін да і пасля заняткаў шэйпінгам не ўжывайце ў ежу малочныя прадукты: малако, тварог, ёгурт, кефір, а таксама птушку, рыбу і мяса. За 3 гадзіны да і пасля трэніроўкі лепш наогул адмовіцца ад ежы. Затым можна ёсць гародніна, садавіна, ягады ў неабмежаванай колькасці. Дапушчальная невялікая порцыя кашы. Асноўным мінусам дадзенага прынцыпу харчавання з'яўляецца тое, што з іншымі відамі спорту, акрамя шэйпінгу, ён не спалучаецца.