Сіндзі Кроўфард - вядомая галівудская топ-мадэль, якая па-сапраўднаму шакавала ўвесь свет, калі здолела стаць яшчэ зграбней і прыгажэйшая, чым раней, усяго за 2 месяцы пасля родаў. Пасля гэтага, комплекс практыкаванняў Сіндзі Кроўфард разляцеўся па ўсім святле.
Але, выконваючы гэты комплекс практыкаванняў ад Сіндзі Кроўфард, трэба памятаць пра адну дробязі, якая і зрабіла яго супер-эфектыўным - вазьміце на трэніроўку з сабой калоду карт. Навошта - чытайце ніжэй.
Комплекс практыкаванняў з Сіндзі Кроўфард
Вазьміце карты і зніміце частка калоды рукой да сябе - тое, што вы знялі, адкладаеце ў бок, а тое, што засталося, будзе служыць вам трэнерам. Што застаўся колькасць карт падкажа вам, колькі паўтораў практыкаванняў вам рабіць.
- Распрацоўваем плечы - падымаем плечы ўверх, і апускаем ўніз, так, каб максімальна выцягнулася шыя. Выконваем 20 разоў.
- Рукі на сцягна, акругляем спіну на выдыху і прагінаемся на ўдыху. Паралельна не забываем ўцягваць жывот. Выконваем 20 разоў.
- Практыкаванне «канат» - расцягваем рукі па баках на ўзроўні плячэй, ногі шырэй плечаў, жывот падцягнуць. Выцягваюць то ў адну, то ў другі бок - такім чынам, мы размінаем нашы бакі.
- Выцягваем рукі наверх, злучаем далонькі ў замочак. Апускаемся ўніз, дакранаемся адной нагі, затым другі ногі і зноў выцягваюць наверх. Выконваем нахілы і ўздымы энергічна на высокай хуткасці, затым паўтараем усё тое ж самае пачынаючы з другога боку - так мы расцягваем ногі.
- Вазьміце карты ў рукі, робім прысяданні . Ставім ногі, злёгку разгарнуўшы носочкі ў бакі, бярэм адну карту - апускаемся ўніз, прысядаючы так, каб дацягнуцца рукой да падлогі, кладзем на падлогу адну карту. Вяртаемся уверх і прысядаць, апускаючы кожны раз па адной карце. Скончыце, калі ў руках не застанецца карт.
- Выпады з картамі - робім выпад наперад і ставім калоду карт на падлогу наперадзе справа ад сябе. Затым робім выпад наперад, забіраем адну карту, калена тычыцца полу, корпус нахілены наперад. Збіраем усе карты па адной, выконваючы выпады толькі адной нагой. Затым паўтараем з другой ногі.
- Кладзёмся на спіну, ногі разам, карты на адной лініі з жыватом. Рукі за галаву, паднімаемся наверх на выдыху, апускаемся на ўдыху. Выканайце 20 разоў, зафіксуйце цела ў ўздыме і па адной карце зьбярэце ўсе ў рукі.