Цяжарнасць і спорт

Для шматлікіх сучасных жанчын, якія сочаць за сваім здароўем, спорт займае важнае месца. І ў перыяд, калі жанчына выношвае свайго малога, узнікае натуральнае пытанне: «А ці можна працягваць звыклыя заняткі спортам?». У гэтым артыкуле мы паспрабуем адказаць на ўсе пытанні аб спорце, якія цікавяць будучых мам.

Ці можна займацца спортам пры цяжарнасці?

Заняткі спортам пры цяжарнасці не проціпаказаныя, а ў некаторых выпадках нават рэкамендуюцца. Калі вы прафесійны спартсмен па жыцці, то заняткі спортам падчас цяжарнасці павінны быць менш актыўнымі, чым звычайна, і праграму трэніровак, магчыма, прыйдзецца трохі змяніць. Калі ж проста аматар, вам варта пракансультавацца з інструктарам, які падкажа ці складзе вам спецыяльную праграму для цяжарных. У кожным індывідуальным выпадку рэкамендуецца кансультацыя лекара, а мы разгледзім асноўныя прынцыпы заняткі спортам падчас цяжарнасці.

Спорт падчас цяжарнасці

Займацца спортам падчас цяжарнасці трэба асцярожна, выключыўшы магчымыя перагрузкі, траўмы і перагрэву. Цяжарным рэкамендуюцца рэгулярныя заняткі спортам, чым заняткі час ад часу або калі выпадзе вольная хвілінка. Аптымальны графік трэніровак - гэта 3 разы на тыдзень, пажадана ў адно і тое ж час. Праводзіць трэніроўкі лепш праз некалькі гадзін пасля сняданку. У трэніровачную праграму будучай мамы павінны ўваходзіць як агульнаўмацавальныя практыкаванні, так і спецыяльныя практыкаванні, накіраваныя на ўмацаванне цягліц хрыбетніка, брушнога прэса і г.д. Завяршаць кожны занятак можна комплексам дыхальных практыкаванняў.

Тэмп кожнай трэніроўкі, не залежна ад трыместра цяжарнасці, павінен быць умераным. Важна памятаць, што занадта актыўныя заняткі спортам падчас цяжарнасці могуць прывесці да непрыемных наступстваў, такім як зніжэнне масы цела плёну, заўчасныя роды і іншае. Арыентуйцеся па сваіх адчуваннях, і памятайце, што вам ні ў кроем выпадку нельга перагравацца, бо малы не здольны рэгуляваць тэмпературу свайго цела за кошт потаадлучэння, так у яго яшчэ не сфармаваныя потовые залозы, а празмерна нагрэтая асяроддзе не спрыяльна ўздзейнічае на дзіця. Паміж падыходамі адпачывайце, не імкніцеся зрабіць трэніроўку занадта дынамічнай.

Цяжарнасць і фітнес

Фітнес падчас цяжарнасці з'яўляецца выдатным сродкам падтрымання тонусу ўсяго арганізма. Заняткі фітнесом з надыходам цяжарнасці не варта спыняць. Калі ж вы не займаліся ім, той самы час пачынаць. У выпадку, калі групавыя трэніроўкі па фітнесу вам не па душы, можна скласці сабе індывідуальную праграму трэніровак.

Выключыць з заняткаў варта скачкі, рэзкія прагібання і нахілы тулава, хуткі бег, скручвання і нахілы. Практыкаванні не павінны выклікаць перагрузкі ў цягліцах і суставах, выконваць практыкаванні, пажадана седзячы, з апорай спіны.

У выніку заняткаў фітнесом на ранніх тэрмінах цяжарнасці, умацоўваюцца мышцы пазваночніка, павышаецца пругкасць цягліц брушной поласцi, памяншаюцца застойныя з'явы ў галіне малога таза і павялічваецца гнуткасць суставаў.

Таксама займацца фітнесом можна і пасля родаў, каб аднавіць ранейшую складнасць і сэксуальнасць, аднак лекары рэкамендуюць аднаўляць трэніроўкі не раней, чым праз 6 тыдняў пасля родаў.