Сёння існуе вялікая колькасць практыкаванняў, накіраваных на прапрацоўку розных груп цягліц. Нашу ўвагу звернем да практыкаванні жаба для ягадзіц, ног і прэса. Розныя варыяцыі практыкаванні дазваляюць прапрацаваць адразу некалькі цягліцавых груп, галоўнае, ведаць тэхніку выканання з улікам усіх нюансаў.
Практыкаванне жаба для расцяжкі
Дзяўчыны, якія хочуць стаць ўладальніцамі стройных ног, павінны звярнуць сваю ўвагу на практыкаванні для расцяжкі. «Жаба» дазволіць у дадатак палепшыць выправу , умацаваць прэс і мышцы ног. Акрамя гэтага, расцяжка станоўча адбіваецца на здароўе, зніжаючы рызыку ўзнікненне захворванняў мочапалавой сістэмы.
Як рабіць практыкаванне жаба для расцяжкі ног:
- Размешчаны на карачках і пачніце рассоўваць калені ў бакі да таго часу, пакуль паміж сцягном і галёнкай не апынецца прамы кут. Лабковая костка павінна быць перпендыкулярная падлозе.
- Не спяшаючыся падайце таз назад і апусціце перадплечча на падлогу. У спіне павінен быць максімальны прагін.
- Зафіксуйце становішча на паўхвіліны і вярніцеся ў ІП, а затым, паўторыце практыкаванне некалькі разоў.
Каб узмацніць расцяжэнне, можна злучыць ступні падэшвамі адзін да аднаго. Спачатку будзе складана ўтрымліваць іх побач адзін з адным, таму можна папрасіць памочніка патрымаць ступні.
Практыкаванне жаба для прэса
Гэта практыкаванне эфектыўнае і з яго дапамогай за непрацяглы час можна пазбавіцца ад непрыгожай зморшчыны на жываце, прывесці цягліцы ў тонус і пры жаданні дамагчыся рэльефнасці. Практыкаванне жаба задзейнічае ў працу адразу ўсе мышцы жывата, але найбольшая нагрузка ідзе ўсё ж на прамую цягліцу. Выконваць практыкаванне каштуе ў тры падыходы, робячы па 20-30 паўтораў. Каб атрымаць вынік, пасля кожнага падыходу прэс павінен гарэць.
Як выконваць практыкаванне жаба:
- Прыміце гарызантальнае становішча, выцягнуўшы ногі наперад. Сагніце ногі ў каленях, а затым, развядзіце іх у боку, пры гэтым ступні павінны быць злучаныя адзін з адным.
- Падцягвайце да сябе ступні, як мага мацней, каб ногі ў выніку ўтваралі ромб. Рукі скрыжаваўшы на перадплеччах, каб яны не заміналі.
- Трымаеце паясніцу прыціснутай да падлогі. Выдыхаючы, выконвайце скручванне, падымаючы верхнюю частку цела. Зафіксуйце становішча.
- Удыхаючы, павольна вярніцеся ў ІП. Зрабіце неабходную колькасць паўтораў.
Калі вы хочаце павысіць нагрузку на ўнутраныя і знешнія касыя мышцы , тады падчас скручвання выконвайце паварот корпуса, то ў адну, то ў другі бок.