Практыкаванні для пахудання спіны, як і большасць іншых мер для пахудання, павінны прымяняцца ў комплексе з іншымі методыкамі. Як вядома, лакальнае спальванне тлушчу немагчыма: калі вы худнее, то вы худнееце цалкам. А вось практыкаванні ад складак на спіне дапамогуць вам максімальна нагрузіць праблемную вобласць і стварыць прыгожы, падцягнуты выгляд, які стройную сам па сабе.
Такім чынам, разгледзім, якія практыкаванні для спіны вам неабходна выконваць:
- Практыкаванне для прамых цягліц спіны. Прыміце пор лежачы, як калі б збіраліся адціснуцца. Втяните жывот, напружце цела, сціскайце лапаткі, пастойце так каля хвіліны. Пасля гэтага адарвіцеся адну з рук ад падлогі і выканайце падыманне рукі локцем таму. Гэта трэба рабіць інтэнсіўна на працягу 20-30 секунд. Пасля гэтага руку вярніце, адарвіцеся ад падлогі другую руку і паўторыце практыкаванне. Пасля гэтага паслабцеся. Паўтарыце ўсё практыкаванне ад пачатку да канца 3 разы.
- Прыміце пор лежачы, як калі б збіраліся адціснуцца. Втяните жывот, напружце цела, сціскайце лапаткі. Вага цела перанясіце на палову цела - напрыклад, правыя руку і нагу. Левую нагу адарвіцеся ад падлогі, а левую руку падніміце ўверх. Пастойце так 30-60 секунд. Затым руку і нагу апусціце і выканайце практыкаванне аналагічна для другога боку. Ўсё практыкаванне выканайце яшчэ 3 разы.
- Практыкаванне для спіны, папулярнае ў фітнесе. Пакладзеце каля сябе Гантэлю вагой каля 2-х кг. Адцісніце з каленяў, адной рукой вазьміце Гантэлю і падцягніце яе да пояса, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Пасля гэтага зноў выканайце адцісканняў і паўторыце цягу
гантэлі для другой рукі. Працягвайце выконваць, пакуль вы не выканаеце 20 адцісканняў. Паўтарыце ўсё практыкаванне ў тры падыходу. - Такое практыкаванне для верхняй часткі спіны таксама добра, падыходзіць і для ніжняй часткі. Лежачы на жываце, адарвіцеся ад падлогі ногі і рукі. Рукі цягніце наперад, шкарпэткі ног выцягваюць таму. Выконвайце кароткія махі рукамі і нагамі ўверх - то адначасова, то па чарзе. Працягвайце на працягу хвіліны. Затым адпачніце і выканайце яшчэ два падыходу.
- Ляжце на падлогу, пастаўце рукі на локці, а ногі на носочкі, цела трымаеце роўна. Падцягніце адно калена да грудзей і прагніло спіну, затым паўтарыце для іншай ногі. Выконвайце 3 падыходу па 20 паўтораў.
Памятаеце: каб прыбраць тлушч са спіны, практыкаванні трэба выконваць рэгулярна! Гэта значыць вам варта вылучыць сабе 3-4 дні на тыдзень, у якія вы праводзіце паўнавартаснае занятак. Калі практыкаванні ад тлушчу на спіне дапоўніць правільным харчаваннем, эфект будзе хуткім.