Зараз, калі фатаграфія стала ўсеагульнай маніяй, асаблівую актуальнасць атрымалі практыкаванні для рук. Вы напэўна не раз заўважалі, як моцна яны могуць сапсаваць здымак, таму што здаюцца занадта ўжо шырокімі. З-за таго, што мышцы не ў тонусе, рука не трымае форму, і, цяжар яго да цела, выглядае зусім не прывабна. Вырашыць гэтую праблему проста: трэба ўсяго толькі пачаць трэніравацца.
Лепшыя практыкаванні для рук
Не сакрэт, што лепшыя і ў той жа час простыя практыкаванні для рук - гэта практыкаванні на турніку. Нават банальны віс ужо зможа палепшыць стан вашай мускулатуры, а калі вы здолееце падцягнуцца некалькі разоў, хоць бы з зямлі - лічыце, што вашы рукі ў тонусе!
Зрэшты, зусім не ўсе маюць магчымасць займацца. Адны саромеюцца выходзіць для практыкаванняў на вуліцу, а дадому ўсталёўваць перакладзіну няма куды, іншыя проста не маюць дастатковага цярпення, каб у выніку пакутлівых трэніровак атрымліваць вынікі.
І ўсё ж, калі вы адважыліся, дастаткова будзе аднаго практыкаванні - падцягвання з зямлі. Стоячы вазьміцеся за перакладзіну на вышыні галавы, і асцярожна, без скачка, адной толькі сілай рук падцягніце падбародак да турніка, сагнуўшы локці. Выконвайце гэта практыкаванне. Столькі, колькі зможаце разоў штодня. Спрабуйце розныя хапіць - прамы, зваротны і змешаны. Гэта базавую практыкаванне для рук вельмі эфектыўна і карысна для цягліц.
Эфектыўныя практыкаванні для рук
Часцей за ўсё практыкаванні бодзібілдынгу для рук разлічаны на мужчын, паколькі жанчыны, як правіла, надаюць большую ўвагу трэніровак іншых зон. Зрэшты, многія з іх падыходзяць і для жанчын, асабліва калі выбіраць тыя з іх, якія разлічаны на трыцэпс (задняя частка рук). Менавіта гэтая зона хутчэй за ўсіх дрябнет і становіцца непрывабнай.
Такім чынам, дзейсныя сілавыя практыкаванні для рук:
- Пачніце з традыцыйнай размінкі - пакруціце лучезапястном сустаў па 8 разоў у кожны бок, затым - локцевы, і пасля гэтага - плечавы. У канцы падтрасіце рукі.
- Заканчэнне размінкі павінна быць мяккім. Устаньце на носочкі, падніміце рукі над галавой і цягніцеся ўверх максімальна моцна.
- Сядзьце на крэсла, ўпрыцеся далонямі ў сядзенне, а ягадзіцы апусціце ўніз. Павольна апускайцеся ўніз і падымайцеся ўверх. Гэта практыкаванне трэба выконваць павольна і асцярожна.
- Вазьміце ў рукі гантэлі , сядзьце на крэсла, локці прыцісніце да цела. Павольна згінайце рукі ў локцях і разгінаць - руху ўверх і ўніз. Выканайце 3 падыходу па 10 разоў.
- Вазьміце ў руку Гантэлю, сядзьце на крэсла, локаць рукі з гантэлей уприте ва ўнутраную частку сцягна каля калена з таго ж боку. Згінайце і разгінаць локаць. Выканайце 3 падыходу па 10 разоў, затым паўтарыце столькі ж для другой рукі.
- Вазьміце ў комплекс і практыкаванне для рук са штангай. Стоячы, ногі на шырыні плячэй, ногі сагнутыя, тулава нахілена перпендыкулярна ног, у паясніцы прагін, у руках, свабодна вісяць уніз - штанга, грыф або бодибар. Павольна падымайце яе ўздоўж ног, згінаючы локці, і таксама апускайце. Выканайце 3 падыходу па 10 разоў.
- Устаньце на карачкі, з гэтага становішча выпрастаць цела ад шыі да каленяў. Выконвайце адцісканні з каленяў 3 падыходу па 10 разоў.
- У канцы патрэбна расцяжка для рук: Правую руку сагніце ў локці і падніміце ўверх, левай цягніце яе за локаць у бок галавы. Затым правую руку выпрастаць, і адвядзіце ў левы бок перад сабой, прыціскаючы яе да цела левай рукой. Паўтарыце для другой рукі.
Выкарыстоўваючы такі комплекс рэгулярна, вы лёгка даможацеся паляпшэння стану сваіх рук. Цяпер яны будуць выглядаць стройнымі і падцягнутымі і ніколі не сапсуюць вашых здымкаў!