Гнуткае цела - гэта не толькі прыгожа, але і неверагодна выдатна. Надаўшы трохі ўвагі развіццю гнуткасці цела, вы забяспечваеце сябе рухомымі суставамі, ўзмацняеце крывацёк і паляпшаеце харчаванне храстковай тканіны.
Самае складанае ў гэтым цудоўным пачынанні - гэта выконваць комплекс практыкаванняў для развіцця гібкасці штодня. Нажаль, наша цела вельмі хутка «забывае» аб сваёй гнуткасці, і ўсяго пара прапушчаных трэніровак для развіцця гнуткасці - і ўсе дасягнутыя раней поспехі кудысьці зьніклі.
Але калі вы гатовыя вылучыць штодня аж 10 хвілін для комплексу практыкаванняў на развіццё гнуткасці, вам варта пачаць менавіта з хрыбетніка - таму што наша вось у адказе за паўнавартасную рухомасць ўсяго цела.
Комплекс для развіцця гнуткасці
- Сядзьце тазам на пяткі, выцягніце спіну, распраўце плечы. Рукі праз бакі ўверх - удых, рукі ўніз - выдых.
- Выцягніце за верхавінай ўверх - удых, на выдыху акругляючы спіну «сцякаць» усім целам ўніз, жыватом на калені. На ўдыху круглай спіной вяртаецеся уверх - працягвайце мяккія хвалепадобныя руху пазваночніка, паступова павялічваючы амплітуду руху. На руху ўверх, рукі пастаўце за спіну і прагінацца назад.
- Пастаўце рукі за спіну і застаньцеся ў прагіне. Далонькамі штурхаеце ў падлогу, накіруйце падбародак да грудзей, ўдых - падымаюць таз ўверх, выдых - апускае ўніз на пяткі. Погляд і ўвага ўтрымліваем на каленях.
- Апусціцеся на пяткі, упіраючыся рукамі перад нагамі, адрывайце калені ад падлогі і расцягвайце пярэднюю частку ступні. Апусціце ногі на падлогу.
- Перайдзіце на карачкі, таз апусціце на пяткі, рукамі цягніцеся наперад, грудзі апусціце на калені. Круглай спіной перайдзіце на карачкі, апусціце сцягна на падлогу і ляжце на падлогу. Ногі выцягнутыя, рукі ў грудзях, на ўдыху скручваць пазваночнік, прагінаючыся назад, затым праз круглую спіну выйдзіце ў позу на карачках і апусціцеся тазам на пяткі, рукі цягнуцца наперад. Зрабіце гэта практыкаванне некалькі разоў.
- Апусціцеся на жывот, пакладзеце перадплечча на падлогу перад сабой, пацягніцеся верхавінай ўверх. Ступнямі цягніцеся назад, расчыніце плечы ў бакі. Выцягніце прамыя рукі наперад ўсё яшчэ упіраючыся на іх, прагніла ў спіне. Апусціцеся жыватом на падлогу.
- Падніміце прамыя ногі ўверх, рукі сцісніце ў кулакі і адцягніце назад. Утрымліваючы гэта становішча, старайцеся не напружваць шыю. З выдыхам паслабцеся, павольна апусціцеся на падлогу, лоб на яго заплюшчаныя рукі. Зноў падніміцеся ўверх, рукі расчыніце па баках. З выдыхам паслабцеся і ляжце ілбом на рукі. Счапіўшыся далонькі ў замак, пакладзеце іх на патыліцу, на ўдыху падніміцеся ўверх, ногі расчыніце па баках. Паслабцеся.
- Адштурхваючыся рукамі ад падлогі, апусціцеся тазам на пяткі, рукі выцягнутыя наперад. Круглай спіной выходзім на карачкі, падымаем погляд наперад, прагінаемся, становімся на носочкі і выходзім у позу сабака пысай ўніз - вы стаіце на носочках, цела сагнуць напалову, таз з'яўляецца верхняй кропкай цела. Прагінацца ў спіне, выпрастаць ногі і рукі. Апусціцеся на поўную ступню, пацягніцеся, маленькімі крокамі наблізьцеся да рук.
- Апусціце таз на падлогу, выцягніце ногі перад сабой, носочкі пацягніце на сябе. Пацягніцеся рукамі ўверх, выраўняйце спіну, з выдыхам нахіляйцеся наперад, вазьміцеся рукамі за носочкі і выцягніце ўверх. На ўдыху круглай спіной падніміцеся ўверх.
- Пастаўце рукі за спіну, пальцы глядзяць наперад, ногі сагніце ў каленях і адарвіцеся тазам ад падлогі - пастава сабака пысай ўверх. На ўдыху выпрастаць цела - таз, спіна і галава ўтвараюць адну лінію, вы трымайцеся на прамых руках і сагнутых нагах, галаву опрокиньте таму. Падбародак пацягніце да грудзей, перайдзіце на носочкі, перанясіце вагу на ногі - расцягніце вонкавую паверхню стоп і запясці. Вярніцеся ў паў-масток, з выдыхам акуратна пранясіце таз над падлогай, хвасцец адвядзіце назад, ногі выцягніце - вы трымайцеся толькі на руках. Апусціцеся на падлогу.
- Рукі ўпіраюцца аб падлогу на ўзроўні сцёгнаў, ногі скрыжаваўшы, падцягніце іх да сябе. Выцягніце ногі ўверх, ступні скароціце, павольна апусціце ногі на падлогу. Змяняючы становішча перакрыжаваных ног, зноў падцягніце іх да сябе, выцягніце ўверх, ступні на сябе і апусціце.
- Адарвіцеся таз ад падлогі, корпус нахіліце наперад, выйдзіце ў паў-масток. З выдыхам апусціцеся на падлогу, рукамі зачапіцца за калені, акругліце спіну - паўтарыце некалькі разоў.
- Перакрыжуеце ногі - зрабіце ўдых і выдых.