Сушка - кірунак, якое спрыяе спальванню тлушчу , дзякуючы адмовы ад спажывання вугляводаў. У выніку адбываецца спальванне тлушчу, а вось цягліцавая маса застанецца нязменнай. Акрамя захавання дыеты важна выконваць практыкаванні для сушкі. Заняткі можна праводзіць у зале, а таксама дома. Важна ўлічваць, што доўгі знаходжанне на сушцы можа прывесці да развіцця праблем са здароўем.
Сушка цела для дзяўчат - практыкаванні для дома
Добрае рашэнне - кругавая трэніроўка, калі выбіраецца 5-6 практыкаванняў, якія выконваюцца адно за адным з мінімальным перапынкам. На кожнае практыкаванне сыходзіць хвіліна, пры гэтым важна зрабіць як мага больш паўтораў.
Эфектыўныя практыкаванні для сушкі цела ў хатніх умовах:
- «Масток». Размешчаны на падлозе, звядзіце разам лапаткі, што дазволіць трымаць шыю на вазе. Ногі павінны быць сагнутымі ў каленах так, каб кут быў прыкладна ў 100 градусаў. Ступні павінны цалкам абапірацца ў падлогу, а адлегласць паміж імі павінна быць трохі шырэй плечаў. Напружце ягадзіцы, і як бы выварочваючы іх, падніміце таз максімальна ўверх. Важна трымаць калені ў зафіксаваным стане. У верхняй кропцы затрымаецеся, а затым, апусціцеся ўніз, але не дакранайцеся падлогі. Можна ўзяць дадатковы вага.
- Цяга гантэлі. Для гэтага практыкаванні для сушкі цела для дзяўчат патрэбныя гантэлі , а таксама роўная паверхня, напрыклад, лаўка. Ўпрыцеся ў лаўку каленам і адной рукой, а ў іншы трымаеце Гантэлю. Спіну трэба трымаць роўнай і злёгку прагнутаю ў паясніцы. Каб цэнтр цяжару праходзіў праз ягадзіцы, неабходна нагу, якая абапіраецца ў падлогу, крыху адхіліць ў бок і разгарнуць шкарпэтку да сябе. Зафіксуйце плячо і падымайце Гантэлю да грудзей, за кошт згінання рукі ў локці. Пры максімальным напрузе затрымаецеся, а затым, апусціце руку ўніз.
- Скручвання. Размешчаны на спіне і змесціце рукі пад ягадзіцы. Падніміце ногі так, каб яны з падлогай ўтваралі прамы кут. Важна каб спіна і паясніца былі прыціснутымі да падлогі. Адрываючы таз ад падлогі, нахіляйце ногі наперад, выконваючы скручвання.
- Крыжаваныя выпады. Гэта эфектыўнае практыкаванне для сушкі цела дае добрую нагрузку на ягадзіцы і сцёгны. Устаньце прама, трохі зьмяніўшы ступні ў бакі. У гэты ж кірунак павінны глядзець і калені. Адной нагой зрабіце крок назад па дыяганалі ад апорнай ногі. Прысядайце да таго, як сцягно пярэдняй ногі не дасягне паралелі з падлогай. Пасля фіксацыі становішча вярніцеся ў ІП.