Хочаце пазбавіцца ад непрыгожай зморшчыны на жываце і развіць прэс, тады звернеце ўвагу на практыкаванне зморшчына. Яно дае нагрузку на ўсю прамую цягліцу жывата, але пры гэтым спіна ня перанапружваецца. Дзякуючы сваёй эфектыўнасці зморшчына можа замяніць два выгляду скручванне.
Практыкаванне зморшчына на прэс
Практыкаванне дастаткова складанае і навічкам яно будзе непасільна, паколькі прыйдзецца ўтрымліваць становішча, абапіраючыся толькі на ягадзіцы за кошт напругі цягліц. Калі цікавіць, як навучыцца рабіць практыкаванне зморшчына, тады важна разабраць правільную тэхніку выканання. Размешчаны на падлозе, выцягнуўшы прамыя ногі і рукі. Практычна адначасова падымайце ногі і старайцеся закрануць рукамі да ступняў. Ногі неабходна трохі сагнуць у каленях. Важны момант - скручванне павінна адбывацца за кошт прэса. З боку цела будзе падобна на ангельскую літару "V". Пасля фіксацыі становішча павольна вярніцеся ў ІП. Пры жаданні павысіць нагрузку вазьміце ў рукі дадатковы вага, напрыклад, Гантэлю . Яшчэ адзін варыянт для павелічэння нагрузкі, які змогуць асіліць сапраўдныя профі - ня апускайце рукі і ногі пасля выканання зморшчыны.
Практыкаванне зморшчына стоячы
Гэты варыянт практыкаванні накіраваны на расцяжэнне спіны і задняй паверхні ног. Акрамя гэтага, адбываецца добрае выцяжэнне пазваночніка, што дапамагае пазбавіцца ад болевых адчуванняў. Для выканання зморшчыны пастаўце ногі разам, каб костачкі дакраналіся адзін аднаго. Ўціскае жывот у сцёгны і выконвайце нахіл, трохі сагнуўшы калені. Абхапіце сябе за лодыжкі, а больш прасунутым спартсменам можна паспрабаваць пакласці пальцы пад пяткі. Працягваючы нахіляцца, старайцеся злучыць локці за ікраножнай мышцы. Важна каб шыя была расслабленыя. Трымаеце становішча, пакуль будзе камфортна, не затрымоўваючы дыхання .