Вітамін Р мае мноства назваў - Цытрыны, рутын, гесперидин. Ён уяўляе сабой комплекс біяфлаваноіды - рэчываў расліннага паходжання, якія неверагодна важныя для здароўя чалавека.
Як дзейнічаюць вітаміны групы Р?
Галоўная асаблівасць вітаміна Р - пры трапленні ў арганізм чалавека ён умацоўвае посуд і капіляры, памяншае іх пранікальнасць. Гэта - прыродны абаронца клетак, які неабходны абсалютна кожнаму чалавеку.
Акрамя гэтага, біяфлаваноіды аказваюць комплексную падтрымку арганізму:
- абясшкоджваюць свабодныя радыкалы;
- павышаюць імунную абарону;
- прадухіляюць ранняе старэнне;
- нармалізуюць структуру капіляраў;
- перашкаджаюць узнікненню ацёкаў;
- паляпшаюць кровазварот;
- дапамагаюць захаваць гіалуроновую кіслату, якая умацоўвае міжклеткавыя сувязі;
- абараняюць арганізм ад назапашвання шкоднага халестэрыну;
- змагаюцца з бактэрыямі;
- дапамагаюць перамагчы анкалогію;
- вырабляюць абязбольвальны эфект;
- дапамагаюць пры лячэнні гемарою;
- дапамагаюць у барацьбе з алергіяй.
Нават гэта - зусім не поўны спіс станоўчага ўздзеяння вітаміна Р на арганізм. Рэгулярна уключаючы ў сваё меню прадукты, у якіх яго шмат, вы хутка палепшыце сваё самаадчуванне ў цэлым.
Дзе змяшчаецца вітамін Р?
Прадукты, багатыя вітамінам Р, гэта розныя ягады і садавіна: цытрусавыя, шыпшыннік , маліна, рабіна, вінаград, парэчка, ажына, дурніца, абрыкосы, чарэшня. Акрамя гэтага, атрымліваць дастатковую колькасць біяфлаваноіды можна з гародніны - капусты, таматаў, перцу, кропу, кінзы і г.д. Каштоўная крыніца вітаміна Р ўяўляе сабой грэчка - гэта першая страва пры варыкозным пашырэнні вен, бо менавіта яно здольная істотна ўмацаваць пасудзіны. Акрамя гэтага, атрымліваць біяфлаваноіды можна пры ўжыванні гарбаты, кавы і віна.
Вітамін Р у прадуктах харчавання вельмі кволы, і ня захоўваецца пасля замарожвання. Таму для яго папаўнення ў арганізме ў халодную пару года лепш за ўсё сфакусавацца на грэчцы, капусце і напоях.
Калі ў вас недахоп вітаміна Р
Калі вы правільна, збалансавана харчуецеся, частка ясьце гародніна, садавіна і зеляніна, патрэбы ў дадатковым прыёме вітаміна Р не ўзнікне. Калі з'яўляюцца наступныя сімптомы, то прыём біяфлаваноідаў вам неабходны:
- пры найменшым націску на скуры з'яўляецца сіняк;
- крывацечнасць дзёсен;
- агульная слабасць, млявасць;
- боль у нагах пасля хады і ў руках пасля найменшай працы;
- любыя сімптомы варыкознага пашырэння вен.
Акрамя недахопу вітаміну Р гэта можа гаварыць і пра недахоп вітаміна З, з-за недахопу якога біяфлаваноіды не магу эфектыўна ўздзейнічаць на арганізм. Менавіта таму гэтыя прэпараты, як правіла, прызначаюць разам.
Як харчавацца, каб арганізму хапала вітаміна Р?
Для таго каб забяспечыць сябе дастатковай колькасцю вітаміна Р і неабходнага для яго засваення вітаміна З, дастаткова проста выкарыстоўваць стандартныя схемы правільнага харчавання. Мала таго, што яны дапамогуць вашаму арганізму атрымліваць больш карысных рэчываў і менш пустых калорый, дадаткова вы пазбавіцеся ад праблемы лішняй вагі і
Разгледзім прыдатны варыянт меню для прыкладу:
- Сняданак: порцыя тварагу з садавінай і запраўкай з ёгурта, чай зялёны.
- Другі сняданак: шклянка ягад або любы фрукт.
- Абед: салата з свежай гародніны і зеляніны, порцыя супу, кавалак збожжавага хлеба.
- Падвячорак: шклянку кефіру.
- Вячэра: мяса, курыца ці рыба з гарнірам з гародніны і зеляніны.
Заўважце - у гэтым меню няма месца смажанай, тлустым, мучным і салодкім страў, затое шмат увагі нададзена натуральным, напоўненым вітамінамі і мінераламі прадуктам.