Практыкаванні для спіны для жанчын

Спіна стварае натуральны каркас ўсяго цела, абараняючы ўнутраныя органы ад пашкоджанняў, не дае ссоўвацца хрыбетніку пры няёмкім руху. Пад паняццем «спіна» трэба мець на ўвазе і мышцы спіны, і сам пазваночнік.

Пасля дня, прысвечанага мыццю вокнаў, мыцця, працы ў агародзе, гатаванні страў на сямейнае свята вы кажаце, што ваша спіна стамілася, таму што перетрудилась. Але, на жаль, гэтая праца, не ўспрымаецца нашым целам як эфектыўныя практыкаванні для спіны. Для таго каб ваша цела не стамляць ад руцінных спраў, мы рэкамендуем ўмацоўваць яго паэтапна - пачаць можна з практыкаванняў для спіны для жанчын.

карысць комплексу

Дзякуючы практыкаванням для спіны і хрыбетніка, вы вельмі хутка адчуеце сябе па-іншаму:

практыкаванні

  1. Пачынаем у становішчы седзячы на ​​пятках, спіна выцягнутая. Выцягніце рукамі ўверх, на выдыху апусціце рукі. Станьце ў падлозе на карачках. Далоні пад плечавым суставе, калені пад тазасцегнавым суставам. Таўхану хвасцец назад і ўверх, выцягніце ногі. Па чарзе згінайце і разгінаць ногі ў каленях. Апускаем пяткі на падлогу, быццам крочым на месцы. Далонямі адштурхоўвацца ад полу, спіну прагінацца. Са удыхам выйдзіце на падлозе пальцы, з выдыхам апускаем пяткі на падлогу. Адводзім плечы ад вушэй, раскрываем лапаткі. У крайняй верхняй кропцы (хвасцу), фарміруем максімальна востры кут. Апускаем калені на падлогу. Таз на пяткі, пераходзім у позу дзіцяці. Са удыхам, акругляючы спіну паднімаемся наверх і выцягвае да столі.
  2. Ставім рукі на сцягна, мякка бываю цяпер грудной клеткай па крузе.
  3. Пераходзім у позу сабака пысай ўніз, спрабуем паўтарыць кручэнне грудной клеткай. Фіксуем статычна позу сабакі мордай уніз, апускаемся ў позу дзіцяці - расслабляемся.
  4. Седзячы на ​​пятках, робім кругавыя кручэння плячыма таму. Пераходзім у становішча сабака пысай ўніз, спрабуем паўтарыць у такім становішчы кручэнне плячыма. Фіксуем позу, затым апускаемся ў позу дзіцяці.
  5. Зноў ператвараемся ў позу сабака пысай уніз - наступныя практыкаванні будуць накіраваныя на павышэнне рухомасці паяснічнага аддзела. На ўдыху апускаем правае сцягно да паў, затым левае. Адпіхні, вярніцеся тазам таму, таксама па чарзе, спачатку правым сцягном, затым левым, у позу сабакі на выдыху. Паўтараем некалькі разоў - апускаемся і паднімаемся, затым робім усё, тое ж самае, толькі пачынаючы з левага сцягна.
  6. Фіксуем позу сабакі мордай уніз, з выдыхам падцягваем сагнутыя калені да рэбраў, затым разгінаецца калені. Робім некалькі паўтораў. Затым замры у сабаку на некалькі секунд і адпачнеце ў позе дзіцяці.
  7. Пераходзім на карачкі. Са удыхам прагінаемся, пераносім вага цела наперад. З выдыхам акругляем спіну. Паўтараем мяккія і хвалепадобныя руху хрыбетнікам. Рукамі, адштурхнуў ад падлогі, жывот падцягнуць. Пацягніцеся копчыкам назад, расцягніце спіну ўздоўж. На ўдыху падымаем грудзі ўверх, штурхаем таз ў падлогу. З выдыхам, подворачивая ступні ў падлогу, праносім грудзі над падлогай, вяртаемся ў ІП. Робім некалькі паўтораў, так званай, «кошкі», якая пролазой пад плотам.
  8. Адпачываем у позе дзіцяці.
  9. Пераходзім мякка на карачкі, пачынаем круціць грудной клеткай па крузе ў адзін і другі бок.
  10. Выцягваюць і адпачываем у позе дзіцяці. Затым плаўна праслізгвае наперад, апускаем грудзі, падбародак на падлогу. Спіна прагнуцца, у крайнім становішчы заміраем - ягадзіцы штурхаем ўверх, калені напаўсагнутых, стаім на пальчыках. Стараемся расслабіцца. Рукі падводзім да грудной клетцы, пераходзім у позу дзіцяці - расслабляемся.
  11. Са удыхам, круглай спіной паднімаемся ўверх, падымаем рукі ўверх на ўдыху, з выдыхам апускаем іх на грудзі.