У многіх людзей ёсць праблемы з выправай, а ўсё з-за сядзячай працы, прагляду тэлевізара ў няправільнай паставе і г.д. Каб палепшыць стан, рэкамендуецца выкарыстоўваць комплекс практыкаванняў для выпроствання паставы , які падыходзіць для хатняга выкарыстання. Трэніроўкі важна праводзіць рэгулярна, паколькі скрыўлення пазваночніка не толькі адбіваюцца на знешнасці, але і пагаршаюць здароўе. Самым лепшым напрамкам, якое дазваляе не толькі выпрастаць спіну, але і ўмацаваць суставы, і палепшыць стан цягліцавага гарсэта, з'яўляецца ёга.
Гімнастыка для выпроствання паставы
Каб спіна была роўнай і хада прыгожай, неабходна выконваць гімнастыку, якая складаецца з досыць простых практыкаванняў. Трэніравацца можна штодня. Кожнае практыкаванне рэкамендуецца паўтараць мінімум 10 разоў. Пачынаць комплекс стаіць з размінкі , якая доўжыцца не больш за 10 мін. Падыдуць любыя размінкавыя практыкаванні, напрыклад, нахілы і кручэння.
Практыкаванні для выпроствання паставы ў хатніх умовах:
- ІП - размешчаная на падлозе і выцягніце ногі перад сабой, нацягнуўшы шкарпэткі на сябе. Спіну выцягніце, прагнуўшыся ў паясніцы. Левую нагу, сагнуўшы ў калене, пастаўце яе за правае калена. Правай рукой вазьміцеся на левае калена. Выдыхаючы, разгарніце корпус налева, накіроўваючы погляд назад. Дыханне ня затрымлівайце, імкнучыся на кожным выдыху яшчэ больш паварочваць корпус. Зафіксуйце становішча, мінімум, на 30 сек. Паўтарыце ўсё і ў іншы бок.
- Наступнае практыкаванне для выпроствання паставы вельмі папулярна, а завецца яно «Кошка». ІП - размешчаная на карачках. Далоні змесціце пад плячыма на адной лініі з каленамі. Задача - як мага мацней акругліце спіну, апусціўшы галаву і позірк уніз. Пасля гэтага ў спіне трэба прагнуцца, а галаву накіруйце ўверх.
- ІП - размешчаная на жываце і накіруйце рукі ўздоўж цела, не дакранаючыся імі полу. Задача - робячы выдых, адарвіцеся ад падлогі адначасова ногі і грудзі з галавой. Выпрастаць ногі, сціснуўшы ягадзіцы, а шыю накіруйце наперад. Зафіксуйце становішча на максімальна магчымы час. Важна не затрымліваць дыханне. Яшчэ адзін варыянт практыкаванні на ўвазе выцягванне рук наперад.
- Для выпроствання паставы ў хатніх умовах можна выконваць і такое вядомае практыкаванне. ІП - размешчаная на жываце, сагнуўшы ногі ў каленях, а рукі завядзіце за спіну і вазьміцеся за лодыжкі. Задача - выдыхаючы, паспрабуйце максімальна прагнуцца ў спіне, падняўшы таз і грудзі ад падлогі. Галаву накіруйце таму. У такім стане неабходна затрымацца мінімум на 20 сек. На выдыху апусціце ногі і грудзі, паслабіўшыся.