Думаеце, скачкі на скакалцы гэта забава толькі для дзяцей? Зусім не. Карысць скакалкі для пахудання несумнеўная і пацвярджаецца шматлікімі станоўчымі водгукамі. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамогуць вам зноў палюбіць гэтую вясёлую дзіцячую забаву і, вядома ж, схуднець.
Калі вы з'елі сёння торт са сліўкамі і падумалі, што заўтра вам давядзецца сесці на дыету, вам дапамогуць скачкі са скакалкай для пахудання. Толькі паўгадзіны інтэнсіўных скачкоў дазволіць вам спаліць 300-400 кілакалорый. Скачкі дапамогуць палепшыць знешні выгляд вашых сцёгнаў, ягадзіц і нават рук. Гэта дапаможа вам ўмацаваць верхнюю частку цела, скура стане пругкай, а рукі будуць выглядаць больш здаровымі. Праз некалькі інтэнсіўных трэніровак вы будзеце выглядаць стройнай і вашы ногі будуць радаваць вас прывабнымі формамі.
Задаючыся пытаннем, ці можна схуднець скачучы на скакалцы, варта ведаць пра тое, што такія заняткі дапамогуць не толькі скінуць лішнюю вагу, але і палепшыць працу сэрца і крывяноснай сістэмы. У выніку вы палепшыце не толькі сваю знешнасць, але і здароўе. Рэгулярныя заняткі дапамогуць прыкметна ўмацаваць арганізм і павысіць гнуткасць суставаў.
Выдатна падыходзіць скакалка для пахудання жывата, а таксама яна дапаможа паскорыць абмен рэчываў , што дазволіць вам убачыць хуткі эфект ў страты вагі. Дадатковыя перавагі такіх трэніровак - гэта нізкая кошт самой скакалкі і хуткі эфект, а таксама магчымасць праводзіць зарадкі ў сябе дома, а таксама ў двары на свежым паветры.
Як правільна скакаць на скакалцы, каб схуднець?
Перад пачаткам любых трэніровак важна правільна да іх падрыхтавацца і выконваць правілы і паслядоўнасць. На першым часе вы можаце пачынаць трэніроўкі па адной у дзень, павольна павялічваючы іх колькасць і інтэнсіўнасць.
Колькі трэба скакаць на скакалцы, каб схуднець?
Для пачатку варта правільна выбраць скакалку, галоўным крытэрыем ў выбары павінна быць яе даўжыня. Калі наступіць на скакалку ў цэнтры, даўжыня ручак павінна быць трохі вышэй, чым вашы падпахі. Доўгую вяроўку можна скараціць, звязваючы вузлы на канцах. Акрамя таго, варта выбраць прыдатны вага скакалкі, лепш набыць палегчаную з пластыка. У продажы ёсць скакалкі нават з лічыльнікамі для праверкі часу і выдаткаваных калорый.
Практыкаванні на скакалцы для пахудання трэба нарошчваць паступова, каб умацаваць мышцы і суставы. Пачынайце скакаць павольна. На першым тыдні можна рабіць адну трэніроўку ў дзень, скачучы 10 разоў па 20 секунд і робячы паўзы паміж кожнай трэніроўкай ў 30 секунд. Затым тэмп можна паступова нарошчваць, арыентуючыся на свой арганізм і прадстаўленую табліцу.
Скачкі на скакалцы для пахудання - табліца
Штодзённыя практыкаванні дадуць вашым целе шмат пераваг, падымуць настрой і аэробную здольнасць вашага арганізма. Павялічваючы мышачную масу, вы зможаце прыгожа сфармаваць сваё цела, для пахудання ног таксама выдатна дапаможа скакалка .
5 прынцыпаў эфектыўных трэніровак
- Зручная адзенне. Вам спатрэбіцца добра абліпальны цела спартыўны касцюм, шорты ці ласіны з майкай. У ідэале адзенне павінна быць зроблена з баваўнянага матэрыялу або спецыяльнага які дыхае спартыўнага матэрыялу, які спрыяе выдаленні лішку поту. Абавязкова падбярыце абутак, амартызуе скачкі, гэта не павінны быць кеды.
- Месца для заняткаў. Вы можаце трэніравацца як дома, так і на вуліцы. Самае галоўнае, каб паверхня была стабільнай, плоскай, а вашы ногі не слізгалі.
- Правільная пастава. Трымайцеся прама,
глядзіце наперад, трымаеце локці ўніз і ня злучайце калені. - Рэгулярнасць заняткаў. Памятаеце, што лепш коратка і сістэматычна трэніравацца, чым раз на тыдзень моцна вымотваць арганізм.
- Чаргуйце скачкі. Асноўнае практыкаванне - гэта скачкі на двух нагах, але часам можна зрабіць некалькі скачкоў на адной назе.
супрацьпаказанні
Гэты выгляд спартыўнай дзейнасці не рэкамендуецца для людзей з залішняй вагой, а таксама для тых, хто мае праблемы з суставамі. Калі вы адчулі боль або пстрычкі ў суставах - пракансультуйцеся з доктарам. Спецыялісты таксама раяць адмовіцца ад такіх практыкаванняў тым, хто пакутуе сардэчнымі захворваннямі або парушэннем кровазвароту.