Пухлы і старэчы жывот - праблема, з якой складана справіцца толькі пры дапамозе дыеты. Зрабіць гэтую праблемную частка цела прыгожай дапамогуць практыкаванні на мячы для пахудання жывата.
Гімнастыка на мячы каб прыбраць жывот
Мяч для пахудання жывата - гэта Фітбол, мяч для фітнесу . У адрозненне ад дакучлівых пампаванняў прэса, гімнастыка на мячы для фітнесу дапамагае прыбраць жывот з задавальненнем. Нягледзячы на сваю прастату, гэты трэнажор многофункционален і задзейнічае ўсе групы цягліц.
Практыкаванняў для пахудання жывата на мячы вельмі шмат. Іх цалкам можна мадэрнізаваць і падладжваць пад сябе. Эфектыўнасць гэтых нескладаных практыкаванняў значна ўзмацняецца за кошт таго, што целе прыходзіцца напружвацца, каб утрымаць раўнавагу ці не выпусціць непаслухмяны мяч.
- І.П. - на спіне, рукі заведзеныя пад галаву. Зацісніце Фітбол нагамі на ўзроўні лытак і падымайце яго ўверх і ў бакі.
- І.П. як у папярэднім практыкаванні. Ногі падніміце перпендыкулярна падлозе і зацісніце Фітбол. Апускайце мяч налева і направа, утрымліваючы кантакт плячэй з падлогай.
- І.П. - седзячы на мячы. Адкаціцеся і ляжце, рукі перакрыжуеце наперадзе і пачынайце пампаваць прэс.
- І.П. - ногі ляжаць на Фітбол, рукі упертый ў падлогу. Рабіце адцісканні.
- І.П. - Фітбол пад жыватом, рукі ўпіраюцца ў падлогу. Перакочваць мяч ад жывата да стоп (ці да лытак) і ў зваротным кірунку.
- І.П. - на спіне, ногі падняўшы на мяч. Прыўздымаючы на руках і перакату мяч пад спіну, затым назад.
- І.П. - стоячы на каленях, жыватом легчы на мяч, рукі за галавой. Падымайце ўверх верхнюю частку цела.
- І.П. - стоячы ля сцяны, паміж сцяной і спіной Фітбол. Прысядайце, перакочваючы Фітбол.
Пілатэс з мячом для плоскага жывата
Пілатэс на мячы робіць постаць не толькі прывабнай і стройнай, але і вельмі гнуткай, рухомай. Гэтая гімнастыка выдатна трэніруе дыхальны апарат. Яе асноўная асаблівасць у тым, што ўсе практыкаванні пілатэс выконваюцца вельмі і вельмі марудна. Таму для пілатэс-гімнастыкі падыдуць і вышэйапісаныя практыкаванні, толькі выконваць іх трэба не спяшаючыся, затрымліваючыся на некалькі секунд у канчатковых кропках. Дыхаць пры трэніроўцы трэба роўна, не затрымліваючы і ня паскараючы ўдыхі і выдыхі.
Вось яшчэ прыклады практыкаванняў для пілатэс з мячом, якія дапамагаюць сфармаваць плоскі жывот:
- І.П. - на спіне, цела прыпаднята на локцях, Фітбол заціснуты лодыжкі. Падымайце і апускайце мяч.
- І.П. - выцягнутыя рукі упертый ў падлогу (тварам уніз), адна нага ляжыць на мячы. Падымайце свабодную нагу ўверх і апускайце, затым нагу зменіце.
- І.П. - упор на адну выцягнутую руку (на баку), ногі ляжаць на мячы (становішча павінна быць устойлівым). Падымайце ўверх спачатку адну нагу, затым, змяніўшы становішча, другую.