Ўмацаваць мышцы, падцягнуць постаць, вярнуць тонус, затрачваючы пры гэтым мінімум часу і намаганняў - хто з нас пра гэта не марыць? Здаровы сэнс падказвае нам, што такое немагчыма. А вось майстры фітнесу сцвярджаюць, што ёсць такі ўніверсальны практыкаванне, якое займае мінімум часу ў дзень, не патрабавальнае адмысловых трэнажораў, падыходнае як для моладзі, так і для дарослага кантынгенту, пры гэтым максімальна эфектыўна ўздзейнічае на асноўныя групы цягліц, штодня падвяргаюцца працяглай і стомнай нагрузцы .
Практыкаванне для пахудання планка
Дадзенае практыкаванне ўяўляе сабой фіксаваную стойку ва ўпоры лежачы, на прамых руках альбо на локцях, у залежнасці ад неабходнага ўзроўню нагрузкі. Таз прыпадняты і зафіксаваны, а ногі ўпіраюцца на шкарпэткі. Задача - пратрымацца ў такім статычным становішчы як мага даўжэй. Пачынаць можна з 10 секунд, а верхняя мяжа ўпіраецца ў адзнаку 2 хвілін. Нягледзячы на ўяўную прастату, гэта практыкаванне патрабуе досыць шмат энергіі. І вы зразумееце гэта, калі ваша цела пачне дрыжаць ад напружання ўжо праз 20 секунд пасля пачатку.
Адны сцвярджаюць, што практыкаванне планка падыходзіць для пахудання сцёгнаў, іншыя настойваюць на тым, што планка больш для пахудання жывата, для трэціх гэта выдатнае практыкаванне для спіны. На самай справе маюць рацыю усе. Дадзенае практыкаванне ахоплівае мышцы плечавага пояса, спіны, таза і ног, дзякуючы чаму і ўздзейнічае на ўсе гэтыя гурты. Галоўная ўмова - правільнае тэхнічнае выкананне. Як толькі вы пачнеце згінаць калені або прагінацца ў паясніцы, вы адразу пачнеце шкодзіць сабе. Таму калі вы адчуваеце, што становіцца ўсё цяжэй, лепш спыніцца і паспрабаваць яшчэ раз пазней, чым ўпарціцца і ў выніку зрабіць толькі горш.
У цэлым, як паказваюць вынікі, стойка планка падыходзіць і для пахудання, і для ўмацавання цягліцавага шкілета, і для агульнага тонусу. Асабліва яно рэкамендавана для тых, у каго сядзячы лад жыцця. У далейшым практыкаванне можна ўскладняць, выконваючы яго на баку або з выкарыстаннем Фітбол. Тут ужо каму як захочацца. Але выснова відавочны - плюсаў у практыкаванні дастаткова. Пачніце хоць цяпер, паўторыце заўтра, надасце гэтай справе менш за хвіліну, і вы спачатку адчуеце, а потым і заўважыце станоўчыя змены ў вашым арганізме.