У апошні час практыкаванні з гантэлямі для жанчын карыстаюцца ўсё большай папулярнасцю. Гэта лёгка растлумачыць: не ў кожнай жанчыны ёсць магчымасць і час наведваць фітнес-клуб, а займацца дома класічнай гімнастыкай здаецца недастаткова эфектыўна. Да таго ж, практыкаванні з гантэлямі для пахудання не патрабуюць занадта ўжо сур'ёзных укладанняў у інвентар, ды і абнаўляць яго наўрад ці прыйдзецца.
Жаночыя фітнес-практыкаванні з гантэлямі: спецыфіка
Практыкаванні для жанчын шмат у чым супадаюць з практыкаваннямі для мужчын. Розніца толькі ў тым, што выдатную палову чалавецтва звычайна цікавяць некалькі іншыя зоны, ды і вялікую вагу выкарыстоўваць немэтазгодна. Разгледзім асаблівасці практыкаванняў з гантэлямі для жанчын:
- Жанчына стаіць выбіраць гантэлі ад 2 да 5 кілаграмаў кожная. Такой вагі цалкам дастаткова, каб павялічыць нагрузку і больш эфектыўна ўмацоўваць мышцы з меншай колькасцю паўтораў. А вось цягаць вялікія шалі няма ніякай неабходнасці: мужчыны робяць гэта ў спалучэнні з адмысловай харчаваннем, каб здабыць прыгожы рэльефы і аб'ёмную мускулатуру, а вы наўрад ці ставіце гэта сваёй мэтай.
- Жанчынам досыць займацца з гантэлямі ўсяго 2 разы на тыдзень па 1-1.5 гадзіны. Мужчынам, як правіла, патрабуецца больш частая нагрузка - але тут розніца выклікана зноў адрозненнямі ў мэты заняткаў.
- Каб схуднець, жанчынам рэкамендуецца ўстрымацца ад прыёму ежы на працягу 2-х гадзін да і пасля трэніроўкі. За 15 хвілін да пачатку можна впить кубак свежесваренного кава без вяршкоў і цукру - гэта прыродны жиросжигатель.
- Жанчынам не варта выконваць практыкаванне з гантэлямі для бакоў, г.зн. касых цягліц жывата (стоячы з гантэлей з правай руцэ, нахіляцца выразна ўбок направа, і аналагічна для другога боку). Гэта мужчынскае практыкаванне, якое выкарыстоўваецца для пашырэння таліі за кошт павелічэння аб'ёму касых цягліц.
Гэта - самае асноўнае, што варта ведаць да пачатку трэніровак. Памятаеце - і жанчынам, і мужчынам вынік прыносяць выключна рэгулярныя трэніроўкі!
Практыкаванні з гантэлямі для жанчын
Такім чынам, пераходзім непасрэдна да комплексу практыкаванняў. Самае галоўнае пры гэтым - плыўнасць, мернасць рухаў і ўмераны тэмп.
Практыкаванне для ног і ягадзіц (прысяданні з гантэлямі)
Стоячы, ногі на шырыні плячэй, у руках гантэлі. Павольна апусціцеся, адводзячы ягадзіцы таму, да ўзроўню прамога кута ў іхніх, затым спакойна падніміцеся. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванне для ўнутранай паверхні сцягна
Стоячы, ногі шырэй плечаў, шкарпэткі максімальна ў бакі, у руках гантэлі. Захоўваючы спіну роўнай, апускайцеся максімальна нізка, пасля чаго вяртайцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванне для ног і ягадзіц (выпад з гантэлямі)
Стоячы, ногі на шырыні плячэй, зрабіце выпад на правую нагу, паставіўшы задняя нагу на насок. Зрабіце прысяданне ў гэтым становішчы і вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Паўтарыце для іншай ногі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванне для цягліц спіны (станавая цяга з гантэлямі)
Стоячы прама, калені злёгку сагнутыя, у руках гантэлі. Нахіліцеся наперад, цягніцеся гантэлямі да сярэдзіны галёнкі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванне для грудных цягліц
Лежачы на спіне на падушцы так, каб локці не дакраналіся полу, ўпіраюцца сагнутымі нагамі ў падлогу. Выцягніце прамыя рукі з гантэлямі ўверх і, павольна разводзячы, апусціце іх уніз да грудзей. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванне з гантэлямі для плячэй і рук
Стоячы прама, рукі з гантэлямі ўнізе. Плаўна адначасова падніміце адну руку ўверх, згінаючы яе ў локці, завядзіце Гантэлю за спіну. У той жа час другую руку падніміце да ўзроўню грудзей, сагнуўшы локаць. Чаргуйце рукі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Гэты просты комплекс выдатна дапаможа вам падтрымліваць сябе ў форме і дасць цягліцам неабходную нагрузку.