Ягадзічныя цягліцы, калі не атрымліваюць нагрузкі, праз нейкі час страцяць свой тонус і пругкасць. Усяму віной маларухомы лад жыцця , няправільнае харчаванне і адсутнасць рухальнай актыўнасці. Менавіта таму важна ведаць, як падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах, каб «пятая кропка» выглядала падцягнутай. Каб дасягнуць добрых вынікаў, неабходны комплексны падыход, які абавязкова ўключае фізічную нагрузку і правільнае харчаванне.
Падцягнуць ягадзіцы ў хатніх умовах можна пры дапамозе розных касметычных працэдур. Спецыялісты рэкамендуюць праводзіць масаж рукамі або пры дапамозе цвёрдага вяхоткі. Яшчэ адзін варыянт - водныя працэдуры, да прыкладу, кантрасны душ, накіроўваючы добры напор на ягадзіцы. Можна рабіць кампрэсы, абкручванні і інш.
Як хутка падкачаць ягадзіцы ў хатніх умовах - практыкаванні
Пачынаць варта з размінкі для разагрэву і падрыхтоўкі цягліц да трэніроўцы. Для гэтай мэты можна выкарыстоўваць бег на месцы, скачкі на скакалцы, рабіць махі, некалькі прысяданняў і г.д. Размінка не павiнна быць даўжэй 15 мін.
Як падкачаць ягадзіцы дома:
- Махі нагамі. Для прыняцця пачатковага становішча, трэба стаць на карачкі. Задача заключаецца ў тым, каб рабіць махі назад, падымаючы нагу як мага вышэй. Пасля таго як вернецеся ў пачатковае становішча не рэкамендуецца ставіць нагу на падлогу, а лепш падцягнуць яе да грудзей, сагнутую ў калене і толькі потым рабіць наступны мах.
- Полумостик з ускладненнем. Лёгкі варыянт гэтага практыкаванні вядомы многім, таму разгледзім ускладнены варыянт. Ляжце на спіну, сагнуўшы ногі ў каленях. Рукі рэкамендуецца развесці ў бакі. Падніміце сцягна ўверх такім чынам, каб цела ад каленяў да плячэй было прамым. Задача - падымайце нагу ўверх, і цягніцеся каленам да грудзей. Апусціце яе ўніз і паўторыце другога нагой.
Лепш за ўсё ўключаць гэтыя практыкаванні ў агульны комплекс, але калі вы вырашылі абмежавацца толькі імі, то выконваць іх варта так, каб гэта было эфектыўна і нагрузка была адчувальнай. Таму лепш за ўсё падыдзе трэніроўка сэтамі. Гэта значыць, рабіць трэба па 3 падыходу да кожнага практыкаванні (чаргуючы іх) і ў кожным сэце (падыходзе), рабіць 25-30 паўтораў (на кожную нагу) на першым этапе (па меры трэніраванасці цягліц можна павялічваць і паўторы і сэты) і столькі ж паўтораў для другога практыкаванні.
Больш простымі, але не менш эфектыўнымі практыкаваннямі для ягадзіц з'яўляюцца добра знаёмыя ўсім прысяданні і выпады, але мы хочам прапанаваць цікавыя практыкаванні, якія дапамогуць разнастаіць праграму.