Аднаўленне фігуры пасля родаў - гэта адзін з галоўных падстаў для перажывання яшчэ падчас цяжарнасці. Сапраўды, фігура адразу пасля родаў перажывае не самыя прывабныя змены: з-за змянення цэнтра цяжару псуецца пастава, а набраныя падчас «ежы за дваіх» кілаграмы застаюцца на жываце, сцёгнах і ягадзіцах. Зрэшты, калі вы мэтанакіраваны чалавек, то карэкцыя фігуры пасля родаў не стане для вас праблемай.
Як аднавіць постаць пасля родаў: крок першы
Як вы думаеце, з чаго пачынаецца пахуданне? З дыеты або спорту? Не зусім. Першы крок - пастаноўка мэты. Взвесьте і правядзіце замер аб'ёму таліі, грудзі, сцёгнаў. Затым ўсталюйце, на колькі кілаграмаў і сантыметраў вы хочаце схуднець і ўсталюйце сабе тэрміны, за якія трэба справіцца. Нармальным лічыцца пахуданне на 1,5 - 3 кг у месяц, таму не варта ставіць сабе нерэальных мэт - інакш вы будзеце адставаць, а то і зусім апусціце рукі.
Запішыце ўсю атрыманую інфармацыю і завядзіце сабе дзённік, у якім вы штодня будзеце адзначаць змены вагі і штотыдзень - змяненне аб'ёмаў цела. Цяпер, калі мэта ясная, можна прыступаць і да дзеяння. Нават пасля другіх родаў фігура адновіцца вельмі хутка, калі выконваць даведзены плян!
Як вярнуць фігуру пасля родаў: крок другі
Важна перагледзець сваё харчаванне, але не спыняцца на строгіх, незбалансаваных дыетах, а аддаць перавагу правільнае харчаванне. Яго прынцыпы знаёмыя нам з дзяцінства: з раніцы - кашка, на працягу дня - нятлустае мяса, рыба або птушка з агароднінным гарнірам, паменш прысмакаў, пабольш садавіны і кісламалочных прадуктаў. Пазбягайце спалучэнняў накшталт бульба-мяса, хлеб-мяса, макароны-мяса і г.д. Гэта вельмі складаныя для стрававання спалучэння, якія могуць перашкодзіць вашаму пахуданню.
Калі вы корміце грудзьмі - гэта выдатна: на выпрацоўку малака арганізм штосутачна марнуе каля 500 калорый. Нават у гэтым выпадку прынцыпы правільнага харчавання толькі пойдуць вам на карысць!
Практыкаванні для фігуры пасля родаў: крок трэці
Важна дадаць фізічную актыўнасць. Не абавязкова для гэтага наведваць фітнес-клуб або нават адрывацца ад дзіцяці, бо некаторыя заняткі з ім спальваюць нямала калорый:
- Працяглыя прагулкі з каляскай, падчас якіх трэба як мага больш хадзіць, а не сядзець на лавачцы з часопісам.
- Актыўныя гульні: падыманне дзіцяці на руках, кружэнне з ім па пакоі і г.д.
- Уборка цацак: падыдзеце да справы творча, зьбірайце іх па адной, прысядаючы або робячы глыбокія нахілы - бо гэта выдатныя практыкаванні!
Акрамя гэтага можна падключыць мінімальную ранішнюю размінку. Калі вам сумна займацца адной, купіце на DVD або запампуйце ў інтэрнэце відэа-ўрокі з сімпатычнай дзяўчынай інструктарам і бадзёрай вясёлай музыкай - гэта дадасць матывацыі!
Акрамя гэтага, памятаеце,
- для таліі і жывата: 10-20 хвілін скрута абруча у дзень;
- для рук і грудзі: 15-20 адцісканняў у дзень (можна ў 2 падыходу);
- для сцёгнаў і ягадзіц: тры падыходы па 15-20 раз прысяданняў (іх трэба выконваць правільна: ногі шырэй плечаў, калені не адводзім наперад, ягадзіцы адводзім назад, быццам сядаем на крэсла; прысядаць трэба да кута ў каленях 90 градусаў).
Выконваючы такія простыя правілы, толькі ад вас будзе залежаць, калі адновіцца фігура пасля родаў.