Прыгожы плоскі жывот - гонар дзяўчат, але некаторыя ідуць далей і хочуць убачыць у сябе прэс з кубікамі. Для гэтага прыйдзецца рэгулярна трэніравацца і падкарэктаваць свой рацыён. Важна выключыць тоўстыя і каларыйныя прадукты , і піць шмат вады.
Як дзяўчыне напампаваць прэс да кубікаў?
Важна ўлічваць, што жаночае цела схільна да назапашвання тлушчу, таму каб дасягнуць жаданых вынікаў трэба будзе добранька папрацаваць.
Парады, як хутка напампаваць прэс дзяўчыне да кубікаў:
- Лепш за ўсё займацца праз дзень, каб не перагружаць мышцы, і яны маглі аднавіцца.
- Пачынаць варта з невялікай нагрузкі, але з кожным заняткам паступова яе павялічваць, абапіраючыся на ўласныя магчымасці.
- Рэкамендуецца выконваць кожнае практыкаванне ў сярэднім 15 раз у 3 падыходу.
- Ідэальны час для трэніровак - раніца і лепш за ўсё перад ежай.
Як напампаваць верхнія і ніжнія кубікі прэса - практыкаванні
- Для ніжняга прэса. Каб справіцца з пастаўленай задачай, трэба выконваць ўздымы ног. Знаходзячыся на спіне, рукі развядзіце ў бакі. Задача заключаецца ў падняцці прамых ног уверх да адукацыі кута ў 45 градусаў.
- Для верхняга прэса. Многія цікавяцца, як напампаваць прэс, каб былі бачныя кубікі, а адказ досыць просты - выконваць скручвання. Знаходзячыся на спіне, рукі трымаеце за галавой, а ногі сагніце ў каленях. Павольна выконвайце скручвання верхняй часткі цела, пры гэтым кантралюйце, каб паясніца ня адрывалася ад падлогі.
- Для касых цягліц. Гэта практыкаванне вельмі важна для добрага выніку. Выконваецца яно, як папярэдняе, але пры скручванне трэба закрануць левым локцем правага калена, а затым наадварот.
Для прамалёўкі накаченные прэса неабходна выконваць аэробныя нагрузкі, прычым абраць можна любы кірунак, да прыкладу, бег, скачкі на скакалцы і інш. Важна разумець, што практыкаванні на прэс ў спалучэнні з жиросжигающими трэніроўкамі, здольныя надаць рэльеф цягліцам брушнога прэса. Таксама варта зрабіць заўвагу, што нагрузка павінна пастаянна змяняцца, бо мышцы хутка адаптуюцца і працэс росту мышачнай тканіны запавольваецца.
Ніжэй мы прапануем эфектыўны комплекс практыкаванняў , які не патрабуе спецыяльных навыкаў і высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі.