Пакуль жанчыны з тыпам фігуры «трохкутнік» скардзяцца на двайны падбародак і паправіць рукі, а «яблыкі» імкнуцца напампаваць прэс, тып фігуры «груша» нястомна б'ецца з паўнатой ног і ягадзіц. Пры руплівых занятках, асабліва ў спалучэнні з правільным харчаваннем, можна даволі хутка прывесці ў парадак любую частку цела.
Самае лёгкае практыкаванні для пахудання ног
Многія дзяўчаты шукаюць менавіта простыя, але эфектыўныя практыкаванні для пахудання ног , паколькі такі вучыцца складаныя комплексы ў іх няма ні часу, ні жадання. У гэтым выпадку адказ просты: вам дапаможа старая добрая прабежка. Ёсць некаторыя правілы, якія дапамагаюць ператварыць яе ў ідэальны зброю супраць тлушчу:
- Прабежкі павінны быць рэгулярнымі, не менш за 3 раз у тыдзень. Усё астатняе - пустая трата часу, калі вы, вядома, не выкарыстоўваеце вызваліліся дня для наведвання аэробікі і іншых заняткаў у фітнес-клубе.
- Арганізм ўключае механізм расшчаплення тлушчавых адкладанняў толькі праз 20 хвілін трэніроўкі, і менавіта таму няма сэнсу бегаць менш за 30-40 хвілін. Пачынаць, зразумела, трэба з меншай лічбы.
- Бегаць трэба разнастайна: то вельмі хутка, то вельмі марудна, то з падскокамі, то ў горку. Гэта стамляе, але можна чаргаваць хвіліну хады і хвіліну такіх практыкаванняў. Галоўнае - не спыняцца ўсю трэніроўку!
- Прыцягвайце жиросжигатели натуральнага паходжання: кубак кавы без цукру і вяршкоў, але з карыцай, дапаможа вам выдаткаваць даўжэй энергіі і ня стамляцца. Ўжываць напой трэба за 15 хвілін да трэніроўкі.
Такія заняткі для пахудання ног у многіх рэгіёнах даступныя толькі ў вельмі кароткі перыяд часу. У халодную пару года цалкам дарэчы замяніць прабежкі скачкамі са скакалкай. Праводзіць трэніроўкі трэба сапраўды таксама - сумяшчаючы хвіліну скачкоў і хвіліну адпачынку.
Комплекс фізічных практыкаванняў для пахудання ног
Аэробныя нагрузкі традыцыйна называюць вельмі падыходнымі для пахудання, аднак, не ўсім яны па душы. Шмат каму цікава, якія практыкаванні для пахудання ног можна выконваць у хатніх умовах. Такіх варыянтаў таксама даволі шмат, і мы разгледзім самыя дзейсныя. Комплекс даволі падрабязны і дазваляе прапрацаваць розныя групы цягліц:
- У якасці размінкі паскакаць са скакалкай на працягу 5 хвілін. Гэта абавязковая ўмова - мышцы павінны быць разагрэтымі, ды і самі скачкі вельмі карысныя для пахудання.
- Пачніце з класічных прысяданняў: ногі на шырыні плячэй, рукі перад сабой. Адводзіце таз назад, згінайце ногі да кута 90 градусаў. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Для унутранага боку сцягна добрыя прысяданні «сумо»: ногі шырэй плечаў, шкарпэткі глядзяць максімальна паасобку, рукі на сцёгнах. Прысядайце, захоўваючы спіну роўнай. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Выдатна працуюць і старыя добрыя выпады: стоячы роўна, максімальна ступіце адной нагой наперад, кут у калене павінен быць 90 градусаў. Выканайце тры пружыністымі руху ў калене, затым скачком зменіце становішча ног. Выканайце 3 падыходу па 10 разоў.
- Пасля гэтага можна перайсці да больш простаму варыянту. Стоячы на карачках, адвядзіце назад прамую нагу. Падымайце яе прамой максімальна высока, затым паўтарыце для другой ногі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
- Стоячы на карачках, адвядзіце назад прамую нагу. Падымайце яе, згінаючы ў калене, максімальна высока, затым паўтарыце для другой ногі. Выканайце 3 падыходу па 15 разоў.
Практыкаванні для пахудання ног будуць значна больш эфектыўна, калі вы суцішыце свой апетыт і адмоўцеся ад салодкага, тлустага і мучнога. Гэта можна ўжываць толькі ў невялікіх колькасцях да 12.00. Так вы прывядзеце ў парадак постаць значна хутчэй.