Практыкаванні для памяншэння таліі

Постаць «пясочныя гадзіны» з'яўляецца папулярнай ўжо не адзін дзясятак гадоў. Здаўна жанчыны спрабавалі падкрэсліць сваю талію, выкарыстоўваючы гарсэты і іншыя прыстасаванні. Сёння, каб дасягнуць жаданых параметраў, рэкамендуецца выконваць практыкаванні для прыгожай таліі. Пры гэтым варта адзначыць, што для атрымання выніку, неабходна змяніць сваё харчаванне , выключыўшы з меню шкодныя прадукты, а таксама піць шмат вады.

Самыя эфектыўныя практыкаванні для таліі

Каб дасягнуць вынікаў, неабходна займацца не менш за тры разы на дзень. Выконваць кожнае практыкаванне для вузкай таліі варта ў тры падыходы па 15-25 раз, усё залежыць ад ступені падрыхтоўкі. Можна займацца асобна, а можна проста некалькі практыкаванняў ўключыць у сваю асноўную трэніроўку .

  1. Скручвання ў зморшчыне. Сядзьце на падлозе, сагнуўшы ногі ў каленях, а рукі пастаўце трохі ззаду ад таза. Складзеце рукі перад сабой, трохі акругліце паясніцу і падніміце ногі прыкладна на 15-20 гл. Ад падлогі. Важна знайсці ўстойлівае становішча цела. Выконвайце скручвання спачатку ў адзін, а затым, у іншы бок. У рукі можна ўзяць дадатковы вага, напрыклад, блін ад штангі.
  2. Скачкі ў бок. Каб дасягнуць добрых вынікаў, рэкамендуецца спалучаць сілавую і кардыё нагрузку. Для гэтага ў свой комплекс рэкамендуецца ўключыць гэтае простае, але эфектыўнае практыкаванне для памяншэння таліі. Устаньце прама, трымаеце рукі ўнізе, а ступні разам. Выконвайце шырокія скачкі з боку ў бок, падымаючы пры гэтым рукі ўверх. Сачыце за тым, каб спіна была прамой.
  3. «Млын». Каб атрымаць добрыя вынікі, прапануем выконваць гэта практыкаванне з дадатковым вагой і ў дадзеным выпадку, гэта будзе гіра. Пастаўце ногі на шырыню плячэй і выцісніце адну гіру над галавой. Запясце звярніце так, каб далонь глядзела наперад. Выстаўляючы сцягно ў іншы бок, зрабіце нахіл, як паказана на фота, і старайцеся дакрануцца свабоднай рукой да падлогі. Пасля паўзы вярніцеся ў зыходнае становішча. Выконвайце практыкаванне спачатку ў адзін бок, а затым, перакладзеце гіру ў іншую рукі і паўторыце ўсё яшчэ раз.
  4. «Плаванне». Яшчэ адно эфектыўнае практыкаванне для таліі, якое ідэальна падыходзіць для хатняй трэніроўкі. Размешчаны на жываце, выцягнуўшы рукі наперад. Падніміце адначасова рукі і ногі, каб ўпор прыходзіўся на жывот. Выконвайце рухі рукамі і нагамі, як падчас плавання, на працягу 20 сек., А затым, рабіце перапынак, але не больш за 10 сек. Зрабіце 10 паўтораў.