Няма нічога больш сумны, калі вы усведамляеце, што ўвесь ваш аблічча «на мільён» псуюць адрузлай, абвіслыя рукі. Так званы, эфект «матылька» узнікае, нягледзячы на тое, што жанчыны цягаюць дадому найцяжэйшыя шмат кілаграмовыя пакеты, мыюць і сціраюць, пыласосы і падмятаюць, месяць цеста і адбіваюць мяса. Здавалася б, навошта нам нейкая трэніроўка трыцэпс, калі мы і так усё час прысвячаем працы рукамі. Вось менавіта гэта і крыўдна, што, каб мы ні рабілі па хаце, якія толькі мышцы не задзейнічаны ў гэтым, але толькі не трыцэпс.
Асаблівасці трэніроўкі на трыцэпс складаюцца ў тым, што мышцы варта трэніраваць ізалявана і мэтанакіравана. Падчас трэніроўкі важна нават тое, наколькі ў думках вы «працуеце» цягліцамі, так што, нейкая старонняя думка, і мышцы тут жа пачнуць сачкаваць.
практыкаванні
- Перад выкананнем праграмы трэніровак на трыцэпс прысвяціце хоць бы 5 хвілін размінцы і разагрэве плечавага пояса.
- Нам спатрэбяцца гантэлі вагой 2 - 3 кг і кілімок.
- Ногі на шырыні плячэй, злёгку нахіляецца наперад, локці прыціснутыя да рэбраў, рукі паднятыя на ўзровень грудзей. Разгінаецца рукі назад і выпростваць іх да канца. Выконваем згінання і выпроствання локцяў, на выдыху выпростваць рукі. Выконваем 20 разоў.
- Кладзёмся на кілімок, рукамі упіраемся аб падлогу, ногі сагнутыя. Паднімаемся, выпростваючы корпус, вага - на сагнутыя ногі і рукі. Згінаем рукі ў локцях і апускаемся ягадзіцамі да падлогі, на выдыху разгінаецца рукі і паднімаемся. Робім 15 - 20 разоў.
- Стоячы, бярэм у рукі гантэлі, разводзім рукі ў бок на вышыні ўзроўню плячэй. Зводзім рукі разам спераду і на выдыху раскрываем рукі.
- Для наступнага практыкаванні па трэніроўцы трыцэпс ў хатніх умовах бярэм 1 Гантэлю трохі большага вагі, трымаем яе абедзвюма рукамі, апускаючы за галаву на ўзроўні лапатак. На выдыху выконваем ўздымы гантэлі на выцягнутыя рукі наверх. На ўдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Выконваем 20 разоў.