Румынская станавая цяга - гэта адно з найбольш эфектыўных практыкаванняў, разлічаных на развіццё біцэпсаў сцёгнаў і ягадзіц, дзякуючы чаму яго рэкамендуюць і мужчынам, і жанчынам. Галоўнае адрозненне ад звычайнай станавы цягі заключаецца ў тым, што значна зніжаецца нагрузка на ніжні аддзел пазваночніка, што значна зніжае рызыку ўзнікнення траўмаў і болевых адчуванняў пасля трэніроўкі.
Румынская станавая цяга і яе адрозненні ад станавы цягі на прамых нагах
Мёртвая або станавая цяга на прамых нагах выконваецца з роўнай спінай і, як вы ўжо здагадаліся з назвы, на прамых нагах. Яна вельмі моцна нагружае ўсе мышцы ног і спіны, што зрабіла гэта практыкаванне незаменным ў многіх комплексах.
У румынскай станавы цязе ногі павінны быць ледзь сагнутымі, а спіна - ідэальна роўнай. Такая станавая цяга мяркуе вузкі спектр якія працуюць цягліц: толькі біцэпсы сцёгнаў і ягадзічныя. Калі вы шукаеце, чым замяніць мёртвым становіцца цягу, то румынская - дакладна не варыянт. Яна мяркуе нагрузку зусім іншую: больш мяккую і лакальную.
Румынская станавая цяга супраць праблемных зон
Жанчынам рэкамендуецца румынская станавая цяга, паколькі яна накіравана на наданне прыгожай формы ягадзіцах і задняй паверхні сцягна, што часцяком з'яўляецца праблемнай зонай. Гэтая вобласць практычна ніяк не змяняецца, калі выконваць базавую цягу, бо ў ёй нагрузка размеркавана ў корані іншым чынам.
Менавіта таму некаторыя жанчыны, якія выконваюць гэта практыкаванне, сцвярджаюць, што яно не дае вынікаў. Праблема не ў практыкаванні, а ў тым, што парушаная яго тэхніка. Бо пры правільным выкананні вынікі ў выглядзе падцягнутых ягадзіц і задняй паверхні сцягна не прымусяць сябе чакаць!
Як правільна выконваць румынскую становіцеся цягу?
Правільнае выкананне станавы цягі - гэта галоўнае і абавязковая ўмова. Калі пры выкананні гэтага практыкаванні вы дапускаеце недакладнасці, гэта пагражае не толькі траўмай, але і недастатковым уздзеяннем на неабходныя групы цягліц - гэта значыць робіць трэніроўку значна менш эфектыўнай. Разбяром па пунктах, як правільна справы становяцца цягу ў яе румынскім варыянце:
- Устаньце прама, распраўце плечы.
- Пастаўце ступні ледзь ужо, чым шырыня вашых плячэй, ногі злёгку сагніце ў каленях.
- Нахіліцеся з ідэальна прамой спіной (гэта абавязковая ўмова!).
- Вазьміцеся за грыф штангі (хват да сябе), развядучы рукі некалькі шырэй плечаў (дарэчы, румынскую становіцеся цягу можна выконваць і з гантэлямі, аднак з грыфам прасцей трымаць рукі на неабходным адлегласці).
- Распрастаць плыўным рухам.
- Зрабіце глыбокі ўдых і павольна нахіляйцеся наперад. Спіну трымаеце напружанай, прамой. Каб гэта зрабіць, адвядзіце таз таму, як калі б хацелі сесці на крэсла.
- Пры нахіле важна ўтрымліваць грыф штангі каля пярэдняй паверхні ног, а не проста перад сабой.
- Пры дасягненні штангай ўзроўню каленяў або сярэдзіны галёнкі адразу пачынайце павольнае зваротны рух.
- Выдыхніце пасля таго, як мінеце найбольш складаны ўчастак пад'ёму штангі ўверх.
Такі варыянт станавы цягі беражэ вашу паясніцу, менавіта таму так важна выконваць практыкаванне з ідэальна роўнай спінай. Калі вы хочаце апусціць штангу ніжэй каленяў, але расцяжка вам гэтага не дазваляе, не варта дасягаць жаданай амплітуды руху за кошт згінання спіны!
Гэта практыкаванне не з'яўляецца адным з лёгкіх, таму не варта спрабаваць з першай трэніроўкі выконваць па 20 паўтораў ў 3-5 падыходаў. Калі вы адчуваеце, што ў вас больш няма сіл ўтрымліваць спіну прама - практыкаванне трэба тэрмінова спыняць! Калі ж стомленасць наганяе вас занадта хутка, паспрабуйце дадаць у свой комплекс найпростыя практыкаванні на развіццё цягліц спіны.