Затрымка дыхання

Дыханне (знешняе дыханне) - працэс, які забяспечваецца дыхальнай сістэмай і ўяўляе сабой газаабмен паміж арганізмам і навакольным асяроддзем. Пры дыханні ў арганізм паступае кісларод, неабходны для працэсаў біялагічнага акіслення, пры якіх утворыцца вялікая колькасць жыццёва важнай энергіі. А які ўтвараецца ў гэтых працэсах вуглякіслы газ выдаляецца. Што ж адбываецца ў арганізме пры затрымцы дыхання і ці прыносіць гэта шкода, - у гэтым мы паспрабуем разабрацца.

Фізіялогія затрымкі дыхання

Дыханне - гэта адна з нешматлікіх здольнасцяў арганізма, якая кантралюецца свядома ці неўсвядомлена. То бок, гэта рэфлекторная дзейнасць, але ёю можна свядома кіраваць.

Пры нармальным дыханні мазгавы цэнтр удыху пасылае імпульсы да цягліц грудзей і дыяфрагме, выклікаючы іх скарачэнне. У выніку гэтага паветра трапляе ў лёгкія.

Пры затрымцы дыхання вуглякіслы газ, не маючы магчымасці выйсці праз лёгкія, назапашваецца ў крыві. Кісларод пачынае актыўна спажывацца тканінамі, развіваецца прагрэсіруючая гіпаксія (нізкае ўтрыманне кіслароду ў крыві). Звычайны чалавек здольны затрымаць дыханне на 30 - 70 секунд, далей мозг прымушае вырабіць ўдых. Таксама, калі па нейкіх прычынах паступленне кіслароду абмежавана (напрыклад, у гарах), то пры дапамозе адмысловых рэцэптараў, якія рэагуюць на паніжэнне кіслароду і павелічэнне вуглекіслаты ў крыві, мозг прымае сігнал і павышае інтэнсіўнасць дыхання. Тое ж самае адбываецца пры актыўнай фізічнай нагрузцы. Так адбываецца несвядомае, аўтаматычнае рэгуляванне дыхання.

Пры размове, прыёме ежы, кашлю перыядычна наступаюць затрымкі дыхання на ўдыху ці на выдыху - апноэ. Несвядомая прыпынак дыхання больш чым на 10 секунд можа рэгулярна адбывацца ў некаторых людзей уначы (сіндром апноэ ў сне).

Займаючыся адмысловымі дыхальнымі практыкаваннямі і практыкуючы свядомыя затрымкі дыхання (напрыклад, у ёзе або пры занятках фридайвингом), можна навучыцца затрымліваць дыханне на вельмі доўгі час. Нырцы затрымліваюць дыханне на час каля 3-4 хвілін, а майстры ёгі - на 30 і больш хвілін.

Шкоду затрымкі дыхання ў сне

Як ужо было адзначана вышэй, затрымка дыхання ўначы падчас сну - гэта міжвольнае апноэ. Сярэдняя яго працягласць 20-30 секунд, але часам дасягае 2-3 хвілін. Сімптом гэтага захворвання - храп. Чалавек, які пакутуе начным апноэ, перастае дыхаць у сне, а затым прачынаецца, каб зрабіць удых. Так можа працягвацца да 300 - 400 разоў за ноч. Вынік гэтага - непаўнавартасны сон, які прыводзіць да галаўнога болю, раздражняльнасці, зніжэння памяці і ўвагі і іншым негатыўных наступстваў.

Прычыны начнога апноэ:

• мазгавой дыхальны цэнтр на нейкі час перастае падаваць сігналы дыхальным цягліцам;
• паветраны струмень не можа дасягнуць лёгкіх з-за звужэння прасвету дыхальных шляхоў (гартані, насавых хадоў);
• некаторыя саматычныя і нервовыя захворванні.

Затрымка дыхання ў сне можа быць небяспечнай, таму абавязкова неабходна лячэнне.

Аздараўленчая затрымка дыхання

Згодна з навуковым даследаванням, сьвядомая затрымка дыхання прыносіць вялікую карысць арганізму. Доказам гэтага служаць дасягненні майстроў ёгі.

Дыхальная гімнастыка аказвае накіраванае ўздзеянне на дыхальны апарат, павялічвае яго функцыянальныя рэзервы і выклікае змены ў розных органах і сістэмах арганізма. У чалавека ёсць магчымасць выкарыстоўваць кісларод ў меншых колькасцях, рэгуляваць канцэнтрацыю вуглекіслаты і кіслароду ў арганізме, стымуляваць ўнутранае (клеткавае) дыханне. Але магчымасць гэтую неабходна развіваць. Гэта дазваляе ўмацаваць фізічнае і псіхічнае здароўе, падоўжыць працягласць жыцця. Затрымка дыхання на ўдыху і выдыху мае першараднае значэнне ў дыхальных практыкаваннях.

Важна правільнае выкананне тэхнікі затрымкі дыхання для бяспечнай і паспяховай яе практыкі. Каб быць упэўненымі ў правільнасці выканання і дамагчыся станоўчых вынікаў, неабходна дапамога кваліфікаванага інструктара.