Каб скінуць лішнія кілаграмы трэба сачыць за сваім харчаваннем і ўжываць толькі дыетычныя стравы . І хоць ва ўяўленні многіх дыетычная ежа не можа быць смачнай гэта далёка не так, правільна прыгатаваныя стравы парадуюць вас сваім густам ня менш тоўстых і шкодных для здароўя, але дзякуючы нізкай каларыйнасці дыетычных страў для пахудання, у вас не будзе хварэць галава, колькі лішніх кілаграм вы набераце пасля трапезы.
Чары ўсяго дыетычныя стравы рыхтуюцца на пару, так як гэта самы лепшы спосаб захавання ўсіх карысных рэчываў, якія змяшчаюцца ў прадуктах, акрамя таго, рыхтаваць у пароварке вельмі лёгка і проста. Скарыстаўшыся прапанаванымі ніжэй рэцэптамі, вы ў гэтым пераканаецеся.
Простыя дыетычныя стравы
Курыца на пару з прованского травой
інгрэдыенты:
- курыныя грудкі - 2 шт .;
- цытрына - ½ шт .;
- лук - 2 шт .;
- часнык - 1 зубчык;
- прованского травы і марская соль - па гусце.
падрыхтоўка
Курыцы нарэжце невялікімі кавалачкамі. Выцісніце сок з палоўкі цытрыны, змяшайце яго з здробненым часныком, прованского травой і дробна нашаткаваным лукам. Марыну курыцу ў гэтай сумесі на працягу 30-60 хвілін, пасля чаго выкладзеце кавалачкі мяса ў параварку, паліце марынадам, пасыпце соллю і рыхтуйце 20 хвілін. Падаваць такую курыцу можна з гароднінай або любым іншым гарнірам.
паравая зубатка
інгрэдыенты:
- зубатка - 500 г;
- соевы соус - 2 ст. лыжкі;
- цытрына - ½ шт .;
- орегано - дробка.
падрыхтоўка
Выцісніце сок з паловы цытрыны, злучыце яго з соевым соусам і орегано . Рыбу нарэжце парцыённымі кавалкамі, заліце марынадам і дайце пастаяць 30 хвілін. Затым, пры жаданні, пасоліце рыбу, загарніце яе ў фальгу і рыхтуйце ў пароварке 15 хвілін. Падавайце з любым гарнірам.
Тое, што бываюць смачныя дыетычныя стравы для пахудання мы ўжо высветлілі, а вось ці бываюць дыетычныя стравы яшчэ і сытная, каб праз гадзіну пасля ежы вас зноў не цягнула да халадзільніка. Мы сцвярджаем, што бываюць, але важна правільна сумяшчаць і падбіраць дыетычныя стравы і прадукты, з якіх яны рыхтуюцца. Напрыклад, днём можна ёсць лёгкую ежу, каб працэс пераварвання не адбіраў у вас энергію, якая патрэбна для працы або іншых заняткаў, і перакусваць гароднінай так часта, як гэтага патрабуе арганізм. А вось вечарам, лепш з'есці нешта сытна і пажыўнае, каб вам хапіла гэтай ежы і перад сном не захацелася зноў зазірнуць у халадзільнік. Мы прапануем вашай увазе некалькі пажыўных, але ў той жа час лёгкіх страў для вячэрняй трапезы.
Дыетычныя стравы на вячэру
Рагу з каляровай капусты з брокалі і кешью
інгрэдыенты:
- лук - 2 шт .;
- каляровая капуста - 500 г;
- брокалі - 500 г;
- паста кары - 2 ст. лыжкі;
- какосавае малако - 1 ¾ ст .;
- раслінны алей - 1 ст. лыжка;
- рыбны соус - 1 ст. лыжка;
- карычневы цукар - 1 ч. лыжка;
- несоленые кешью - ½ арт .;
- кінза і соль - па гусце.
падрыхтоўка
Лук ачысціце і крэйда нарэжце. Раслінны алей разагрэйце ў патэльні або воке і абсмажце лук да залацістага. Браколі і каляровую капусту падзеліце на суквецці і адпраўце да лука, рыхтуйце хвілін 5, пасля чаго дадайце пасту кары і пячыце яшчэ хвіліну. Уліце ў патэльню малако, соус, цукар і соль, давядзіце ўсё гэта да кіпення, пасля чаго паменшыце агонь і працягвайце рыхтаваць, пакуль гародніна не стануць мяккімі.
У гэты час на іншай патэльні, абсмажце кешью да карычневага колеру. Калі гародніна будуць гатовыя, дадайце да іх арэхі, усё старанна змяшайце і падавайце у цёплым выглядзе, пасыпаўшы сечанай кінзы.
Агароднінная нізкакаларыйная запеканка
інгрэдыенты:
- брокалі - 900 г;
- шпінат - 900 г;
- абястлушчаны тварог - 250 г;
- брынза - 200 г;
- яйкі - 3 шт .;
- шампіньёны - 250 г;
- сухі луковый суп - 2 ст. лыжкі;
- паніровачныя сухары - 1 ст. лыжка;
- соль, чорны перац - па гусце.
падрыхтоўка
Брокалі зварыце ў падсоленай вадзе да гатовасці, дайце астыць. Грыбы дробна парэжце і абсмажце. Змяшайце ўсе інгрэдыенты запяканкі. Форму для запякання вышмаруйце алеем і пасыпце сухарамі, перакладзеце ў яе масу і рыхтуйце ў духоўцы, разагрэтай да 180 градусаў 40 хвілін.