Шматлікім вядома, што рэгулярныя прабежкі дапамагаюць падкарэктаваць вага і палепшыць самаадчуванне. Людзі, якія вырашылі аддаць перавагу гэтаму практыкаванні, цікавяцца, што худнее пры бегу і якія цягліцы працуюць? Аэробныя нагрузкі , да якіх ставяцца прабежкі, лічацца найлепшым варыянтам для тых, хто хоча пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў.
Што худнее ад бегу?
Першапачаткова варта зрабіць заўвагу, што павялічыць аб'ёмы пры дапамозе рэгулярных прабежак у вас не атрымаецца. У пачатку трэніровак ікры на нагах трохі павялічацца, але гэта адбываецца выключна на рахунак затрымкі вадкасці.
Што ж худнее падчас бегу:
- Пры прабежку трушком, калі чалавек наступае на насок і пераносіць вагу на пятку, эфектыўна працуюць мышцы задняй паверхні сцёгнаў і ягадзіц.
- Спартыўны бег, калі вага наадварот пераходзіць з пяткі на насок, задзейнічае ягадзічныя цягліцы.
- Спрынтарскі бег, калі адбываецца штуршок поўнай ступні, прымушае эфектыўна працаваць мышцы бёдраў і ікры.
- Працуюць і худнеюць падчас бегу таксама мышцы рук і корпуса, але, вядома, эфект будзе не такі вялікі, калі параўноўваць з нагамі. Для павелічэння нагрузкі выкарыстоўвайце гантэлі ці ж апранайце заплечнік на спіну.
- Каб прапрацаваць спіну, так як пры пахуданні гэтая частка цела абавязкова павінна быць задзейнічана, кантралюйце, каб лапаткі былі максімальна набліжаны да хрыбетніка. Падчас бегу плечы павінны быць апушчаны, а рукі сагнутыя ў локцях.
- Каб схуднець падчас бегу ў вобласці жывата трэба трымаць прэс ў пастаянна напрузе дзесьці на 60%. Калі вы моцна втяните жывот, то дыханне проста саб'ецца.
Эфектыўнасць заняткаў залежыць ад працягласці і рэгулярнасці трэніровак. На пачатковым этапе не рэкамендуецца бегаць кожны дзень і доўжыцца трэніроўкі павінны не больш паўгадзіны.