Праграма правільнага харчавання для пахудання на тыдзень дазволіць кожнаму чалавеку ацаніць усе перавагі здаровага ладу жыцця. Правільна падбіраючы ежу для свайго меню, можна не толькі аздаравіць арганізм, але і пазбавіцца ад лішняга вагі .
Як скласці план правільнага харчавання на тыдзень?
Навукоўцы ўжо даўно вызначылі асноўныя прынцыпы, якія дазволяць усім жадаючым перайсці на правільнае харчаванне.
Асновы праграмы правільнага харчавання на тыдзень:
- Неабходна адмовіцца ад смажанага, салодкага, вэнджанага, выпечкі і г.д. Такая ежа з'яўляецца каларыйнай, і карысных рэчываў у ёй практычна няма.
- Важна піць шмат вады, паколькі яна патрэбна для абмену рэчываў. Штодзённая норма павінна складаць мінімум 1,5 л, прычым гэты аб'ём ўключае, толькі чыстую ваду.
- Расклад правільнага харчавання на тыдзень павінна ўключаць пяць прыёмаў ежы. Падобная схема дапамагае падтрымліваць абмен рэчываў і не адчуваць голаду.
- Порцыі не павінны быць вялікімі, каб не мераць грамы, можна арыентавацца на сваю далоньку, у якой змяшчаецца порцыя.
- На сняданак неабходна ёсць вугляводы (каша, перапечкі), якія дадуць энергію на дзень, а дапоўніць іх можна невялікай колькасцю бялку (сыр, тварог). У абед вугляводы дапушчальныя, але іх павінна быць не шмат, а вось асноўны ўпор павінен прыходзіцца на гародніну і бялок (рыба ці мяса). Ідэальны варыянт для вячэры - бялок, прадстаўлены тварагом, які можна дапоўніць, да прыкладу, ягадамі.
- Што тычыцца перакусаў, але яны павінны быць таксама карыснымі, таму ад булачак варта адмовіцца. Паміж асноўнымі прыёмамі ежы можна ёсць несалодкія садавіна, арэшкі, піць ёгурт або проста гарбату.
- Важны і спосаб кулінарнай апрацоўкі і для захавання карысных рэчываў неабходна выбіраць запяканне, тушэнне, варэнне, а таксама можна рыхтаваць на пару або грылі.
Прыклад меню правільнага харчавання на тыдзень для дзяўчыны: