Святлана Фус - вядомы дыетолаг, які строга супраць любых дыет для пахудання. Яна лічыць, што схуднець (раз і назаўсёды), можа дапамагчы толькі збалансаванае харчаванне, якое не будзе чагосьці выключаць і на чым-то грунтавацца. Правільнае харчаванне ад Святланы Фус азначае наяўнасць пяці асноўных харчовых груп у рацыёне чалавека - бялковыя прадукты, гародніна, садавіна, трава і кашы. Менавіта пра гэта мы і пагаворым у дэталях.
харчовай дзённік
Для таго каб перабудаваць свой рэжым харчавання і разам з тым, і абмен рэчываў, неабходна разумець, што вы ясьце ў лішку і калі. З гэтай задачай можа дапамагчы толькі харчовай дзённік, у які кожны, хто хоча схуднець або паправіць здароўе, павінен запісваць кожнае з'едзенае зярнятка. Вельмі часта людзі сцвярджаюць, што «паўнеюць ад паветра», такія выказванні знікаюць пасля тыднёвага вядзення дзённіка.
рэжым харчавання
Першы крок да здаровага харчаванню ад Святланы Фус ляжыць праз нармалізацыю рэжыму дня. Сам дыетолаг вельмі заўзята сочыць за тым, каб есьці кожныя 3-4 гадзіны - толькі так можна пазбавіцца ад прыступаў голаду. Напрыклад, Святлана Фус і сабе, і сваёй сям'і рыхтуе з сабой судочки з ежай на цэлы дзень, каб додержать да вячэры.
супернік дыет
Як сцвярджае сам дыетолаг, нават трохдзённая грачаная мона дыета можа прывесці да набору вагі. Чыста псіхалагічна, самі таго не ўсведамляючы, пасля трох «галодных» дзён вы захочаце сябе пахваліць, папесціць, адкарміць. У выніку накінуліся на сваю любімую ежу, якая як раз апынецца шкоднай.
каларыйнасць
А між тым, здаровае харчаванне ад Святланы Фус і складае ад 1500 да 2000 калорый у дзень. напрыклад:
- сняданак:
- каша з тварагом.
- чай з сырам;
- ёгурт з садавінай.
- курынае мяса ці рыба з салатай з прыгатаваных на пару гародніны.
- ёгурт з арэхамі.
- каша грачаная з агароднінным салатай;
- агародніннае рагу, прыгатаванае ў духоўцы.
Менавіта такім чынам і сілкуецца сам дыетолаг, чаго і іншым рэкамендуе.
Стаўленне да пахуданню
Людзі зрываюцца падчас пахудання, таму што ставяцца да яго безадказна. Маўляў, калі спяваем цяпер - не памру. Аднак Святлана Фус рэкамендуе ставіцца да прапісанаму меню як да урачэбнаму рэцэпце. Калі вам выпісвае лекі кардыёлаг, вы разумееце, што вам будзе вельмі дрэнна, калі вы яго ня прымеце. Калі дыетолаг складае вам меню, вы павінны ўсведамляць, што дадзеная сістэма харчавання - гэта і ёсць ваша лекі.