Заняткі спортам - гэта трэніроўка ўсяго цела, загартоўванне духу ну і, вядома ж, здаровы арганізм. Адзінае, што ў прафесійным спорце атрымліваюць медалі, а ў нашым з вамі, так бы мовіць, хатнім спорце, мы маем прыгожае цела.
Не будзем шмат часу надаваць ўступлення, адразу пяройдзем да трэніровак, сфакусаваўшы увагу на эфектыўных практыкаваннях для сцёгнаў.
Практыкаванне на біцэпс сцягна
Пачатак: расстаўце ногі шырэй шырыні плячэй, а ў рукі вазьміце не надта цяжкія гантэлі.
Дзеянне: ня згінаючы спіну і толькі ледзь-ледзь згінаючы ногі, нахіляецца наперад, гантэлі таксама апускаем да падлогі. У максімальна нізкай кропцы зрабіце паўзу, адчуўшы напружанне ў вашых цягліцах. Не перашчыруйце. Калі адчуеце цяжар, вяртайцеся ў зыходнае становішча.
Практыкаванні для падцяжкі сцёгнаў
Пачатак: расстаўце ступні і вазьміце ў рукі адну сярэднюю Гантэлю ці дзве гантэлі паменш.
Дзеянне: утрымліваючы спіну прама, зрабіце прысед, пакуль сцягна не стануць раўналежныя падлозе. Пасля гэтага, хуткім штуршком распрастаць і падымецеся на шкарпэткі. Апускаючыся ў прысед, не забывайце апускаць і ступні. Яны павінны цвёрда стаяць на падлозе. Гэта практыкаванне паўторыце не менш 15-ці раз.
Практыкаванні для задняй паверхні сцягна
Пачатак і дзеянне: ногі разам. Сагнуўшы нагу ў калене, зрабіце сярэдні выпад наперад. Галёнка правай нагі і сцягно левай павінны быць перпендыкулярныя плоскасці падлогі. У такім становішчы затрымаецеся на пару секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Паспрабуйце ўтрымліваць раўнавагу. Гэта практыкаванне можна выконваць і павольна. Паўтарыце практыкаванне з другога нагой.
Пасля таго, як практыкаванне будзе давацца лёгка, ўскладніце яго наступным чынам: пасля вяртання ў зыходнае становішча адразу ж перамесціце вага на адну нагу, а другую адвядзіце таму. Наогул, гэта практыкаванне падыходзіць больш для задняй частцы сцягна, але яно добра тым, што яго можна вар'іраваць і ўскладняць рознымі варыянтамі, каб у працы былі задзейнічаныя таксама мышцы ягадзіц і пярэдняй частцы сцягна.
Фізічныя практыкаванні для сцёгнаў - гэта вядома важна. Колькасць трэніровак і нават іх якасць, вядома ж, будуць спальваць калорыі. Але на нашу галоўную праблему трэба накіраваць максімальныя дзеянні. Да гэтага ўсім комплексе практыкаванняў ваша задача дадаць штодзённую дыету. Яна не абавязкова павінна быць жорсткая, проста трэба кантраляваць каларыйнасць страў і іх пажыўнасць.