Ягадзіцы - адна з самых праблемных зон у жанчын. Адны дзяўчыны пакутуюць ад залішняй паўнаты, іншыя - ад абвіслі, трэція - ад недасканалай формы. Аднак ва ўсіх гэтых выпадках на дапамогу прыходзіць спорт. Рэгулярнае выкананне практыкаванняў для ягадзіц з гантэлямі ці грыфам дазваляюць падкачаць ягадзіцы і надаць ім больш панадлівую форму, павялічыўшы цягліцавы аб'ём. Аднак для скарачэння аб'ёму не варта выкарыстоўваць заняткі з дадатковым вагой, у гэтым выпадку больш эфектыўна практыкаванні на Фітбол , трэнажорах або класічныя, якія можна выконваць нават дома.
Самыя дзейсныя практыкаванні для напампоўвання ягадзіц
Калі праблема заключаецца ў тым, што ягадзіцы занадта плоскія або абвіслыя, выдатна падыдуць розныя практыкаванні з гантэлямі, грифот, бодибаром, а таксама статычныя практыкаванні для ягадзіц.
- Седзячы на крэсле, ступні паасобку, рукі на сядзенне збоку. Зацісніце паміж каленамі гумовы мяч і ўтрымлівайце яго на працягу 1 хвіліны, душачы там-сям з сілай, нібы спрабуючы раздушыць. Гэта статычнае (без паўтораў) практыкаванне умацоўвае мышцы. Выканайце 3 падыходу.
- Стоячы на каленях, рукі прамыя перад сабой. Па чарзе сядайце на падлогу то злева, то справа ад сябе. Выконваць трэба на працягу 1-2 хвілін, да ўзнікнення моцнага пачуцця палення ў ягадзіцах. Спачатку выконваць будзе вельмі складана, але вынік вызначана варта таго. Выконвайце 2-3 падыходу.
- Упіраючыся патыліцай і спіной аб сцяну, ногі сагнутыя ў каленах, мышцы напружаныя. Захоўвайце палажэнне не менш за 1 хвіліны, затым паслабцеся. Важна сачыць, каб патыліцу, спіна, ягадзіцы шчыльна прылягалі да сцяны. Выканайце 2-3 падыходу.
- Седзячы, упор рукамі на ўзроўні таза. Не адрываючы рук і стоп перакат наперад ўверх, да дасягнення кута ў каленях 90% і цела паралельна падлозе. Вяртанне ў зыходнае становішча. Робім 3 падыходу, па 20-30 раз.
- Седзячы на падлозе, рукі прамыя ззаду сябе, ногі сагнутыя ў каленах, ўпіраюцца ў падлогу. Адарвіцеся ягадзіцы ад падлогі, цела і клубы павінны складаць прамую лінію, паралельную падлозе. Простойте так не менш за хвіліну. Затым паўтарыце, звядучы калені.
- Стоячы, ногі на шырыні плячэй, у руках гантэлі (альбо бодибар або грыф на плячах). Выконвайце прысяданні да дасягнення каленамі кута 90 градусаў, моцна адводзячы ягадзіцы таму. Паўтарыце 3 падыходу па 15-20 раз.
- Выконвайце класічныя выпады, трымаючы ў руках невялікія гантэлі або грыф на плячах. Паўтарыце 3 падыходу па 15 раз для кожнай ногі.
Выконваючы такі комплекс праз дзень, вы хутка даберацеся да пастаўленай мэты.
Комплекс практыкаванняў для ягадзіц на пахуданне
Калі ваша мэта - пахуданне ў ягадзіцах, не варта настройвацца толькі на практыкаванні. Варта перагледзець свой рацыён і адмовіцца ад прысмакаў, мучнога і тоўстага. Выконваючы такія простыя правілы і асабліва не мяняючы свой рацыён, вы зможаце значна хутчэй дасягнуць сваёй мэты. А вось практыкаванні ў спалучэнні з занадта няправільным харчаваннем значнага эфекту могуць і не даць.
- Бег, скакалка або бег на месцы. Гэта першае, што павінна ўваходзіць у любую праграму пахудання. Хоць бы 15-30 хвілін у дзень трэба гэта практыкаваць.
- Ляжце на спіну, ногі сагнутыя ў каленах, ступні ўпіраюцца ў падлогу. У хуткім тэмпе адрывайце ягадзіцы ад падлогі на працягу 30 секунд. Так робім 3 падыходу з паўзамі паміж імі ў паўхвіліны.
- Стоячы ногі разам, робім класічныя выпады, па 30 разоў на кожную нагу, 3 падыходу з паўзамі 30 секунд.
- Стоячы на карачках, адну нагу ня выпростваючы падымаем максімальна ўверх, робім па 30 разоў на кожную нагу па 3 падыходу з паўзай 30 секунд паміж падыходамі.
У канцы любога заняткі не забывайце аб найпростай расцяжцы , якая знаёмая ўсім нам яшчэ са школьных урокаў фізкультуры. Гэта дазволіць пазбегнуць непрыемных адчуванняў на наступны дзень.