Амерыканцы, як вядома, рэкардсмены па вынаходству дыет, і першая ў свеце краіна па атлусценні. Дык вось, гэтыя змагары з лішнім вагой стварылі рэйтынг найбольш правільных дыет для пахудання па прапанаваным меню - гэта значыць, суадносінах бялкоў, вугляводаў і тлушчаў. У тройку лідэраў ўвайшло меню вядомай пад шматлікімі рознымі назвамі бялковай дыеты для пахудання. У дадзеным выпадку, маецца на ўвазе не імянная дыета нейкага вызначанага дыетолага, а менавіта спалучэнне - шмат бялку, мала вугляводаў.
Перавагі меню бялковай дыеты для пахудання
У меню гэтай дыеты для пахудання ёсць і прыхільнікі, і праціўнікі. Першыя, лічаць, што дадзеная дыета адзіны дзейны спосаб скінуць вагу ня кончыцца (большасць дыет прыводзяць да пахуданню за кошт страты мышачнай масы). А вось праціўнікі апелююць тым, што арганізму вельмі складана выводзіць такая колькасць прадуктаў распаду бялку.
Правыя і тыя, і іншыя. А ісціна - дзесьці пасярэдзіне.
Відавочнай перавагай меню бялковай дыеты для пахудання з'яўляецца тое, што паеўшы чагосьці бялковага, вам надоўга не захочацца чагосьці пажаваць. Акрамя таго, на пераварванне бялку траціцца палова ўсіх паступілі з ім калорый - гэта значыць, часткова вы свой абед ўжо адпрацавалі аўтаматам.
Меню карыснай дыеты для пахудання
Такім чынам, аснова нашага рацыёну - гэта бялок. Але для таго каб меню нашай дыеты для пахудання было карысным, трэба навучыцца правільна падбіраць бялок:
- мяса, птушка, рыба - нятлустыя гатункі мяса (абыйдуся без свініны і бараніны), птушка (толькі курыца і індычка), рыба (выключыць хоць і карысную, але тлустую марскую рыбу, як напрыклад, сёмга, скумбрыя і да т.п.);
- кожныя 30 г мяса можна замяняць 1 яйкам;
- тварог (да 2,5%) - кожныя 50 г тварагу па жаданні можна замяніць сырам (да 20% тлустасці);
- малакапрадукты (да 2,5% тлустасці).
Мяса змяшчае вялікую колькасць злучальных валокнаў - яго варта ёсць у абед. Субпрадукты (асабліва, пячонка) ўтрымліваюць вялікую колькасць халестэрыну, іх варта ёсць не часцей 1 разу ў тыдзень.
Мяса, рыбу, птушку запякайце і рыхтуйце на пару.
Запомніце меню бялковай дыеты для пахудання трэба абавязкова спалучаць з фітнесом або любы іншы фізічнай нагрузкай.
Прыкладныя меню на дзень:
- сняданак - рикотта з ягадамі;
- другі сняданак - бялковы смузи з трускаўкай;
- абед - морапрадукты на грылі з агароднінным салатай;
- падвячорак - кефір, вотруб'е і арэхі;
- вячэру - фалафель з ліставым салатай.