Заўсёды прыемна прачытаць пра нейкую радавы дыеце, якая дазваляе за кароткі тэрмін пазбавіцца ад лішняга вагі. Асабліва моцна вы перапаўняюць любоўю да гэтай дыеце, калі пахуданне менавіта на гэтыя пару кілаграмаў самае актуальнае, што можа вам падкінуць сусвет. Наколькі можна схуднець за 5 дзён? А колькі вам трэба - 5, 10, 20 кг? Нават калі вы перастанеце ёсць наогул, наўрад ці ваш арганізм «аддасць» вам за пяць дзён 10 старанна адкладзеных кілаграмаў. Але ваш манеўр ён вам яшчэ ўзгадае ...
Што адбываецца пры хуткім пахуданні?
Самае прыемнае назву для спосабу пахудання у дадзеным выпадку - гэта хуткая дыета на 5 дзён, бо само слова «хуткая» мае на ўвазе, што за гэтыя дні вы хутка страціце нямала ў вазе. Аднак пагаворым пра тое, што будзе чакаць вас потым.
На другі-трэці дзень дыеты арганізм разумее, што прыйшоў час эканоміі - нават пры мінімальнай каларыйнасці рацыёну ён не дасць вам магчымасці губляць вагу, гэта тычыцца і вывядзення і вадкасці, і тлушчу. А пасля заканчэння дыеты, пачаўшы нармальна (а то і занадта жвава) харчавацца, ён хутка назапасіць шмат-шмат тлушчу, каб не галадаць зноў пры выпадку рэжыму эканоміі.
Так, у сукенцы вы ўлезлі. Але калі праз тыдзень вам зноў захочацца у што-небудзь ўлезці, вы зноў возьмецеся за дыету, якая будзе дзейнічаць і горш, і пагібельным папярэдняй. Вы запавольваеце абмен рэчываў.
павышаем метабалізм
Эфектыўная дыета на 5 дзён павінна спрыяць павышэнню метабалізму, і зрабіць гэта вельмі проста. Вавёркі паскараюць абмен рэчываў на 30-40%, а гародніна і садавіна - усяго на 3-4%. Мы не рэкамендуем вам перайсці на выключна бялковае харчаванне, але дыета шмат у чым павінна складацца не з траўкі, а з бялкоў. І галоўны, адрозьнівае «карысную» экспрэс дыету на 5 дзён ад «шкоднай», крытэр - гэта максімальная падабенства рацыёну са збалансаваным харчаваннем, пры трохі заніжанай каларыйнасці.
меню
Вось прыкладныя меню экстранай дыеты на 5 дзён. Некаторыя людзі на такім рацыёне могуць схуднець на 5 і больш кілаграмаў, іншыя, наадварот, ледзь скінуць два. Але гэты паказчык кажа толькі аб тым, у каго як шмат залішняй вагі.
Дзень 1:
- сняданак - тосты з чорнага хлеба са сметанковым алеем, тры мандарына, яйка ўсмятку;
- абед - салата з цёртай морквы, тварагу і аліўкавага алею, печаная бульба ў мундзіры, 1 апельсін;
- вячэру - печаная бурак з зелянінай, адварная ялавічына і рыс, 3 мандарына.
Дзень 2:
- сняданак - шматкі з вотруб'ем, 1 апельсін;
- абед - маласольную ласось і капуста ў выглядзе салаты, хлеб з вотруб'ем, кефір мс лыжкай мёду, 1 апельсін;
- вячэру - нятлустая свініна, запечаная або адварная, адварной бульбу ў мундзіры, 3 мандарына.
Дзень 3:
- сняданак - нятлусты тварог і тосты з жытняга хлеба са сметанковым алеем, 1 апельсін;
- абед - зялёны салата і адварная фасолю, тосты са сметанковым алеем, 3 мандарына;
- вячэру - адварная курыца са спецыямі, адварная брусэльская капуста, брокалі, 1 апельсін.
Далей вы можаце манеўраваць з гэтымі прадуктамі і скласці сваё меню на 4 і 5 дзень, ці ж здавольвацца вынікам, атрыманых за гэтую тройку.
разгрузныя дні
Таксама прапанаванае вышэй меню можна спалучаць з разгрузнага днямі, у выглядзе разгрузнай дыеты на 5 дзён. Гэта значыць, пасля першага дня дыеты і пасля трэцяга вставляем адзін разгрузны дзень на нейкай адной групе прадуктаў.
Справа ў тым, што разгрузачныя дні вельмі карысныя, калі іх прыменяць праз дзень або проста раз на тыдзень. Яны даюць адпачыць печані і жоўцевай бурбалцы, у выніку чаго, на наступны дзень стрававальныя органы
Напрыклад:
Фруктовы дзень - гэта 1 авакада з мёдам на сняданак, 4 мандарына на абед, і 300 г цёмнага вінаграду на вячэру.
Зёлкавыя дзень - гэта спалучэнне рысу і арэхаў. На сняданак вараны рыс і трохі кедровых арэшкаў, на абед рыс і міндаль, а на вячэру - рыс і грэцкага арэха.
І водна-тварогавы дзень. На сняданак 5 ст.л. тварагу з нізкай тлустасцю, праз паўгадзіны выпіваем 2 шклянкі вады, на абед 7 ст.л. тварагу і 3 шклянкі вады, а на вячэру паўтараем сняданак.