Кожны дзень мы сутыкаемся з такой колькасцю раздражняльнікаў і негатыўнай інфармацыі, што часам адзіным аазісам, дзе можна знайсці заспакаенне, можа стаць толькі наша душа. Так, так, не здзіўляйцеся, бо мы маем на яе куды большае ўздзеянне, чым усе знешнія фактары разам узятыя. І доказ таму - сіла медытацыі для заспакаення душы (і розуму) і ацаленьня ад стрэсу.
Падрыхтоўка да правільнай медытацыі
Калі вы ніколі не спрабавалі практыку медытацыі, а прыйшлі да яе, каб пазбавіцца ад празмернай раздражняльнасці, то, хутчэй за ўсё, вам спатрэбіцца некаторы час, каб навучыцца расслабленню і ўвайсці ў патрэбны стан. Можна паспрабаваць прайсці навучанне медытацыі. А можна навучыцца медытаваць самому.
Паспрабуйце на час медытацыі прыбраць усе крыніцы магчымага раздражнення. Адключыце тэлефон і кампутар, прыглушыць святло.
Каб дапамагчы сабе расслабіцца, запампуйце прыдатныя мелодыі для медытацыі. Многія з іх суправаджаюцца голасам, які вядзе вас праз усе стадыі заспакаення і апусканні ў патрэбны стан. Вядома, глыбокая медытацыя наўрад ці будзе вам падуладная з першых жа пробаў. Так ці інакш, памятаеце, што любая медытацыя карысная для заспакаення нерваў.
«Назіранне за дыханнем»
Перш за ўсё, пачніце з правільнага дыхання - гэта аснова практыкі медытацыі. Большасць жанчын дыхае павярхоўна, грудзьмі. У той час як пры правільным дыханні ўздымаецца зусім не грудзі, а жывот. Так адбываецца максімальнае насычэнне арганізма кіслародам, акрамя таго, выконваецца натуральны масаж унутраных органаў.
Ніжэй мы прывядзем простую медытацыю для заспакаення, заснаваную менавіта на дыханні. Нягледзячы на ўяўную прастату, прысвяціце гэтаму практыкаванні хоць бы тыдзень. «Назіранне за дыханнем» - адна з самых старажытных практык, гэтая медытацыя накіравана на заспакаенне нервовай сістэмы, зніжэнне сэрцабіцця і прыпыненне бесперапыннага ўнутранага маналогу.
- сядзьце ў зручную позу і паспрабуйце паслабіць усе вашыя мышцы;
- лічыце свае ўдыхі, кожны раз пачынаючы зноўку, як толькі дойдзе да дзесяці;
- калі ў гэты час вас наведае нейкая думка, адзначце яе і вярніцеся да падліку;
- працягвайце назіраць за сваім дыханнем каля 10-15 хвілін.
«Плынь вады»
Многія мелодыі для медытацыі ўключаюць у сябе гукі прыроды. І шум вады - адзін з самых часта сустракаемых. Калі ў вас дома ёсць маленькі фантанчык - выдатна, у адваротным выпадку падыдзе і плёскат вады з крана.
- уладкуйцеся ў зручную позу побач з крыніцай вады;
- выраўняйце сваё дыханне і расслабьте мышцы;
- сканцэнтруйцеся на плёскат вады, адзначаючы і адпускаючы прыходзяць думкі;
- ўяўляйце, як шум вады запаўняе вас, аслабляючы і чысцячы ваша прытомнасць;
- завершыце медытацыю шклянкай чыстай (не газаванай) вады.
«Красаванне»
Наступны медытацыя для заспакаення вельмі падыходзіць жанчынам. Калі ў вашай хаце апынуўся духмяны і прыгожы кветка, чый пах прыносіць вам задавальненне, выкарыстоўвайце яго ў
- абярыце самы прыгожы і духмяны кветка, пастаўце яго ў вазу і сядзьце так, каб расліна аказалася крыху ніжэй за ўзровень вачэй;
- сфакусуйцеся на кветцы, на яго прыгажосці і свежасці, на водары, які ахутвае ваша прытомнасць;
- Удыхаючы, ўяўляйце, што пах кветкі напаўняе цела і свядомасць, ацаляючы і чысцячы іх.
Заканчваць кожную медытацыю лепш за ўсё словамі падзякі. Падзякуеце сябе, расліна, ваду, навакольны свет. Бо нават у адным кветцы заўсёды знойдзецца гармонія, якая зможа уціхамірыць нашы ўнутраныя буры ...