Тэлебачанне ўсё яшчэ гуляе вялікую ролю ў нашым жыцці. Рэаліці-шоў «Узважаныя і шчаслівыя», якое транслюецца ў некалькіх дзясятках краін, дазволіла не толькі прапагандаваць здаровы лад жыцця, але і дае вельмі каштоўныя веды адносна правільнага харчавання, здаровага ладу жыцця і правільных спартыўных трэніровак. Адзін з трэнераў тэлепраекта, Ігар Абухоўскі, прапануе практыкаванні для пахудання, эфектыўнасць якіх даказаная удзельнікамі перадачы. У цяперашні час можна знайсці масу відэаролікаў, якія наглядна паказваюць, як трэба займацца спортам, каб схуднець. Адзін з такіх ролікаў вы можаце ўбачыць і ў гэтым артыкуле.
Комплекс практыкаванняў Ігара Абухоўскага
Выконваць фізічныя практыкаванні з Ігарам Абухоўскага вельмі проста і прыемна: энергічны малады чалавек так і заражае сваімі рухамі: з ім хочацца займацца і станавіцца лепш! Разгледзім адзін з яго комплексаў, якія дазваляе прывесці ў парадак такую праблемную зону, як сцягна і ягадзіцы:
- Размінка перад трэніроўкай -гэта альбо лёгкая прабежка 15 хвілін, альбо танцавальная праграма, альбо велатрэнажор, або, калі дазваляе час года, ровар.
- Практыкаванне « Шырокія прысяданні ». Зыходнае становішча: ступні шырэй плечаў, не раўналежныя адзін аднаму, а разгорнутыя на 45 градусаў. На ўдыху апусціцеся ўніз, адводзячы таз назад, пакуль сцягна не будуць раўналежныя падлозе, пры гэтым корпус нахіліце ледзь наперад. На выдыху падніміцеся ўверх, але не выпростваюць калені да канца. Выканайце 3-4 падыходу па 15-20 раз.
- Практыкаванне "Нахілы на адной назе». Зыходнае становішча: левая нага наперадзе, увесь вага цела на ёй, правая ззаду і датычыцца наском падлогі, спіна роўная. На ўдыху нахіліцеся наперад, правай рукой краніце падлогі. На выдыху - пад'ём ўверх. Зрабіць 3 падыходу па 20 разоў у адзін і другі бок. Калі вам складана захоўваць спіну роўнай, выкарыстоўвайце крэсла або сцяну для апоры.
- Практыкаванне "Адвядзенне ногі назад». Зыходнае становішча: стоячы на левай назе, правую адвядзіце назад і пастаўце так, каб падлогі датычылася толькі шкарпэтку. На выдыху адвядзіце правую нагу назад па дыяганалі. Паясніца павінна заставацца роўнай! На ўдыху - вярніце нагу ў зыходнае становішча. Выконвайце практыкаванне 20 разоў, дакранаючыся полу, пасля гэтага яшчэ 20 - не дакранаючыся, паскараем тэмп і спружыны. Паўтарыце для іншай ногі. Усяго павінна быць па тры падыходу на кожную нагу. Калі вам складана захоўваць спіну роўнай, выкарыстоўвайце крэсла або сцяну для апоры.
- Практыкаванне для таліі. Зыходнае становішча: ляжце на спіну, рукі за галаву, галава і плечы прыўзнятыя, сагніце калені і падцягніце іх уверх. На ўдыху апусціце ногі, краніце пяткамі падлогі, а на выдыху - вярніце ногі на ранейшае месца. Сачыце за тым, каб спіна была прыціснутая да паў. Выконвайце 3 падыходу па 15-20 раз.
- Практыкаванне для прэса. Зыходнае становішча: ляжце на спіну, рукі за галаву, галава і плечы прыўзнятыя, сагніце калені і падцягніце іх уверх. На выдыху выпрастаць ногі, адарвіцеся лапаткі ад падлогі, цягніцеся рукамі да ног. На ўдыху - вярніцеся ў зыходнае, але сочыце за тым, каб не дакранацца галавой полу. Выканайце 3 падыходу па 15-20 раз.
Рэгулярна выконваючы такія практыкаванні (хоць бы тры разы на тыдзень), вы лёгка прыведзяце сваю постаць у парадак. У барацьбе з тлушчавымі адкладамі на іншых частках цела вам дапамогуць відэгульні з практыкаваннямі для пахудання Ігара Абухоўскага. У спалучэнні з правільным харчаваннем або добра падабранай дыетай такія заняткі даюць вельмі хуткія вынікі. У дні трэніровак старайцеся ўжываць пабольш абястлушчаных бялковых прадуктаў.