Стройныя ножкі прыцягнуць увагу любога мужчыны. Калі вы хочаце атрымаць адказ на пытанне, як напампаваць ікры ног дзяўчыне, то гэты артыкул стане практычным кіраўніцтвам.
Як хутка напампаваць ікры ног?
Для таго, каб хутка і эфектыўна напампаваць ікроножные мышцы, старайцеся выконваць паўторы павольна. Не варта баяцца вагі і шкадаваць сябе, ікры вытрымліваюць цяжару і досыць хутка аднаўляюцца. Лепш за ўсё выконваць практыкаванні на ікры пасля астатніх практыкаванняў на ногі.
Зразумела, важна ведаць, як правільна напампаваць мышцы ног. Пасля выканання практыкаванняў абавязкова зрабіце расцяжку: гэта дапаможа пазбегнуць перанапружання і курчаў. Мы прапануем комплекс практыкаванняў, з дапамогай якіх вы зможаце напампаваць ікры ног нават дома.
Практыкаванні для ікроножных цягліц
- «Спружыны». Ёсць некалькі варыянтаў выканання дадзенага практыкаванні: неабходна роўна ўстаць, павольна прыўздымаючыся на носочкі. Пяткі паспрабуйце падняць на максімальную вышыню. Павольна апусціцеся на поўную ступню і зноў адарвіцеся пяткі ад падлогі. Неабходна зрабіць 4 падыходу па 30 разоў. Ўскладніце практыкаванні: вазьміце ў рукі невялікія гантэлі, паўтараючы пры гэтым апісаныя вышэй спружыністым ўздымы. Наступны варыянт дадзенага практыкаванні: «спружынкі» робяцца папераменна на абедзвюх нагах.
- Стэпінг. Для таго, каб напампаваць ікроножные мышцы, можна выкарыстоўваць спецыяльную падстаўку - стэп. Калі ж у вас няма яго, то можна выкарыстоўваць тоўстую энцыклапедыю. Устаньце шкарпэткамі на падстаўку, пяткі пры гэтым застаюцца вісець у паветры. Затым трэба падняцца на дыбачкі максімальна. Павольна апускайцеся ўніз, адчуваючы, як галенастоп расцягваецца. Улічвайце той факт, што калі трымаць ступні паралельна і рабіць пад'ёмы, то максімальная нагрузка будзе ісці на сярэднюю частку цягліц. Злучаныя разам шкарпэткі, пяткі паасобку - нагрузка пойдзе на знешнюю частку цягліц лытак ног. Калі шкарпэткі будуць паасобку, а пяткі разам - больш за ўсё будзе працаваць ўнутраная частка.
- Скачкі на скакалцы. Выконваць практыкаванне неабходна да таго моманту, пакуль не з'явіцца адчуванне палення ў лытках.
- Хадзьба па лесвіцы. Вы можаце займацца і ў сценах свайго дома. Выдаткуйце на практыкаванне 15-30 хвілін. Можна ўскладніць заданне і ўзяць у рукі гантэлі.
- Хада на носочках. Дадзенае практыкаванне вельмі даступнае і лёгкае. Устаньце на носочкі, і перамяшчацца па хаце невялікімі крокамі. Старайцеся не згінаць ногі ў каленях.
- Бег. Рэгулярныя трэніроўкі, без сумневу, зробяць вашыя мышцы лытак ног накаченный і пругкімі.
