Людзі, якія займаюцца спортам, занепакоеныя ня колькі пытаннем зніжэння вагі, колькі патрэбай у нарошчванні цягліц. У гэтых адносінах на дапамогу прыходзіць бялковая дыета Дикуля - яна дазваляе, як той казаў, забіць двух зайцоў: і знізіць колькасць тлушчавай тканіны, і павысіць колькасць мышачнай. Павабна, ці не праўда?
Дикуль: дыета і арганізацыя рэжыму харчавання
Дадзеная дыета патрабуе ўважлівага стаўлення і індывідуальнага падыходу. Для таго каб вызначыць, як доўга трэба прытрымлівацца такой сістэмы, важна звярнуць увагу на свае першапачатковыя дадзеныя. У гэтых адносінах вам дапаможа любая сістэма падліку колькасці тлушчу і цягліц у працэнтных суадносінах. Такую паслугу прадастаўляе практычна любой фітнес-клуб. Чым больш у вас тлушчу, тым даўжэй трэба харчавацца па гэтай сістэме - аж да дасягнення неабходных вынікаў.
Адразу абмовімся - такая арганізацыя дыетычнага харчавання падыходзіць толькі спартсменам, прычым тым, хто дае сабе умераныя або цяжкія фізічныя нагрузкі (не меней 3-5 раз у тыдзень). У адваротным выпадку нарошчвання цягліц не адбудзецца, а эфект жиросжигания будзе вельмі слаба выяўлены. Калі вы жадаеце проста знізіць вагу, дадзеная сістэма не для вас - яна мяркуе замену тлушчавай масы мышачнай, а значыць, агульная маса цела можа практычна не мяняцца ці нават ўзрасці - мышцы значна цяжэй тлушчу. Нарошчванне цягліцавых валокнаў актуальна па большай частцы для мужчын, але цяпер нярэдка і жанчыны любяць пахваліцца жорсткім прэсам.
У цэлым арганізацыя рацыянальнага харчавання ў дадзеным выпадку будуецца на звычайных правілах для любой бялковай дыеты - у кожным прыёме ежы павінна быць максімум бялку і зеляніны ці гародніны для паляпшэння засваення. Прыкладны рацыён можа быць такім:
- Сняданак - бялковы амлет з таматамі.
- Другі сняданак - паўпачка тварагу.
- Абед - курыца / мяса / раба + тушаная або свежая капуста.
- Да і пасля трэніроўкі (вячэра) - кактэйль Дикуля (рэцэпт ніжэй).
- Калі трэніроўкі ў гэты дзень няма - тварог з ёгуртам або рыба з зелянінай.
Прынцыпы арганізацыі харчавання ў дадзеным выпадку простыя: есці трэба ў меру, пасля ежы не піць, прытрымлівацца правільнага пітнога рэжыму (1,5-2 літра вады ў суткі).
Дыета Дикуля: супрацьпаказанні
Дадзеная дыета дапаможа ў многіх выпадках, няхай гэта будзе барацьба з атлусценнем або з атрафіяй цягліцавых тканін. Аднак, як і любая бялковая дыета, яна падыходзіць далёка не ўсім. Адмовіцца ад яе варта:
- асобам, якія пакутуюць хваробамі нырак;
- асобам, якія маюць праблемы з ЖКТ;
- асобам з падвышанай згусальнасцю крыві.
Калі ў вас ёсць супрацьпаказанні ці вы падазраяце, што яно можа быць выяўлена, ні ў якім разе не рызыкуйце. Проста звярніцеся да свайго лекара ці хаця б да спецыяліста ў любой анлайн-кансультацыі, каб не падвяргаць сваё здароўе рызыцы.
кактэйль Дикуля
Галоўны элемент дыеты - кактэйль Дикуля, якім пры жаданні можна замяшчаць яшчэ адзін любы прыём ежы. Рыхтавацца ён пры дапамозе блендера даволі проста. Пакладзеце ў кубак і змяшайце такія прадукты:
- 2 пачкі абястлушчанага тварагу;
- 2 волкіх курыных яйкі;
- 1/2 шклянкі смятаны 10% тлустасці;
- 2 сталовыя лыжкі мёду;
- 2 сталовыя лыжкі варэння.
Гатовы кактэйль можна падзяліць на 2 часткі і выпіць да і пасля трэніроўкі (за гадзіну да і адразу пасля). Для мужчыны прыняць такі аб'ём за адзін раз можа быць і цалкам магчыма, а вось для дзяўчыны - праблематычна.
Не забывайце аб тым, што рыхтаваць кактэйль лепш заўсёды непасрэдна перад прыёмам і выкарыстоўваць для гэтага якасныя прадукты. Калі ў вас ёсць магчымасць закупляць інгрэдыенты не ў краме, а на рынку ў прыватных прадпрымальнікаў, заўсёды карыстайцеся гэтай магчымасцю.