Многія маглі нічога не чуць пра эфект плато пры пахуданні, але сутыкацца з ім неаднаразова, калі праз некалькі тыдняў пасля пачатку дыеты вага ўстае як укапаны і перастае зніжацца. Гэты ж тэрмін часта ўжываюць і ў выпадку, калі не назіраецца прагрэсу ў трэніроўках. Аб чаго гэта залежыць і што можна зрабіць у гэтым выпадку, будзе расказана ў гэтым артыкуле.
Калі прыходзіць эфект плато?
Ёсць некалькі прычын запуску такога стану, вось яны:
- Занадта строгая дыета, якая прадугледжвае ўжыванне у дзень менш 1800-2000 Ккал. Гэта датычыцца і тых, хто ў дзень з'ядае менш 0,5 грам бялку на 1 кг вагі і 40 г тлушчаў. Гэтым часта грашаць прыхільніцы монодиет .
- Аднастайныя трэніроўкі без павелічэння нагрузкі і працягласці заняткаў.
- Парушэнні ў абранай сістэме харчавання, пропуск трэніровак і да т.п.
Тым, хто цікавіцца, колькі доўжыцца эфект плато, можна адказаць, што гэта будзе залежаць ад далейшых дзеянняў худнеюць. Бо сапраўдная прычына гэтай з'явы заключаецца ў тым, што арганізм проста прывыкае да зменаў знешніх умоў, адаптуецца да іх, а колькі доўжыцца эфект плато пры пахуданні будзе вызначацца наступнай палітыкай. Калі чалавек закіне трэніроўкі і пачне дапускаць хібнасці ў харчаванні, вага хутка папаўзе ўверх. А калі прытрымлівацца пэўнай стратэгіі, то можна за даволі кароткі тэрмін зрушыць вага з мёртвай кропкі ў бок зніжэння.
Як пераадолець эфект плато?
Самы просты спосаб - не паддавацца паніцы і нічога не мяняць у звыклым рацыёне. Як варыянт, зладзіць разгрузны дзень і ў далейшым прытрымлівацца такой сістэмы харчавання, разгружаючы арганізм 2 разы на тыдзень. Якія сядзяць на бялковай дыеце, зладзіць разгрузку на гародніне і садавіне, і наадварот. Можна не ўносіць карэкціроўкі ў рацыён, але павысіць рухальную актыўнасць. Павялічыць лік падыходаў і паўтораў, пару звычайных кардиотренировок замяніць інтэрвальнай. Галоўнае - павысіць энергазатраты арганізма, тым самым паскараем працэс метабалізму.
Яшчэ адзін варыянт - свой звыклы ўклад жыцця разбавіць лазневымі днямі. Наведваць лазню лепш пасля трэніроўкі, а калі такой магчымасці няма, то хаця б прыняць ванну. Ўздзеянне высокіх тэмператур павялічвае патрэбнасць арганізма ў кіслародзе і пажыўных рэчывах, і ён пачынае расходаваць больш калорый. Ну а тым, хто цікавіцца, што рабіць пры наступленні эфекту плато, калі арганізм затренирован «да сьмерці" і пры гэтым пасаджаны на самую жорсткую дыету, рэкамендуецца пачаць харчавацца больш збалансавана і займацца ў задавальненне.