Шматлікія дзяўчыны, жадаючы схуднець, купляюць абанементы ў трэнажорную залу. Аднак ёсць шляхі значна больш эфектыўна і больш даступнымі - напрыклад, даваць целе кардионагрузку. Гэты від нагрузкі накіраваны на паляпшэнне працы лёгкіх і сэрцы і заснаваны на вялікай колькасці паўтораў нескладаных дзеянняў. У ўсяго гэтага ёсць вельмі прыемны пабочны эфект - хуткае і эфектыўнае расшчапленне тлушчавых тканін і, як следства - пахуданне. У трэнажорнай жа зале вы атрымліваеце сілавую нагрузку, а яна накіравана на ўмацаванне і развіццё цягліц. Варта разумець, што цягліцавая тканіна і тлушчавая - рэчы абсалютна розныя і ўмацаванне цягліц не паспрыяе знікнення пласта тлушчу.
Кардыё-практыкаванні для спальвання тлушчу
Акрамя хуткага пахудання, якое гарантуюць рэгулярныя кардионагрузки (хоць бы па 30-40 хвілін 3-4 разы на тыдзень), існуе шмат дадатковых плюсаў, якія прынясуць вам такія заняткі. Сярод іх можна пералічыць:
- стымуляцыя лёгкіх і павелічэнне яго прапускной здольнасці;
- павелічэнне фізічнай сілы і трываласці;
- зніжэнне артэрыяльнага ціску;
- павелічэнне гнуткасці цела;
- вызваленне таксінаў з арганізма;
- нармалізацыя ўзроўню халестэрыну.
Займаючыся кардыё-трэніроўкамі, вы істотна падымаеце свой узровень жыццёвых сіл і ў цэлым паляпшаеце здароўе.
Кардыё-практыкаванні для пахудання: віды
Існуе вялікая разнастайнасць кардионагрузок, з якіх вы цалкам можаце выбраць што-небудзь найбольш зручны канкрэтна вам:
- бег;
- веласпорт;
- тэніс;
- плаванне,
- скачкі са скакалкай;
- пад'ём па лесвіцы;
- кік - бокс;
- аэробныя танцы;
- аква-аэробіка;
- стэп-аэробіка і г.д.
У спісе ёсць і такія варыянты, дзеля якіх прыйдзецца набываць абанемент у фітнес-клуб - напрыклад, плаванне, тэніс або аква-аэробіка і такія, якія не патрабуюць выдаткаў і даступныя кожнаму гэта - бег, пад'ём па лесвіцы, скачкі на скакалцы .
Кардыё-практыкаванні ў хатніх умовах
Як нескладана заўважыць, большасць кардыё-практыкаванняў дома будзе выконваць даволі праблематычна. Бо ў большасці з нас у хатніх умовах няма ні басейна, ні бегавой дарожкі, ні велатрэнажор, ні степа.
Самым даступным кардыё-практыкаваннем для пахудання дома можна з упэўненасцю назваць звычайную скакалку. Гэты просты трэнажор дазваляе эфектыўна задзейнічаць большасць існуючых груп цягліц, з-за чаго аказвае комплекснае ўздзеянне на арганізм. Калі вы шукаеце аптымальнае кардыё-практыкаванні для жывата, ног ці рук - гэта вызначана ваш варыянт!
Вам не верыцца, што простая скакалка дапаможа вам пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў? Дарэмна! Паспрабуйце без папярэдняй трэніроўцы скакаць хоць бы 5-10 хвілін, і вы зразумееце, што гэта простае прыстасаванне дае вельмі сур'ёзную нагрузку. Для таго, каб скакалка прынесла вам толькі карысць, не забывайце аб простых правілах:
- Перад заняткам абавязкова рабіце найпростую размінку - разамніце суставы, выканайце нахілы, прысяданні. Вельмі важна разагрэць мышцы перад скакалкай, інакш іх можна траўмаваць.
- Не спрабуйце адразу ўсталяваць алімпійскі рэкорд. Для пачатку паскакаць некалькі хвілін, потым маршыруюць на месцы яшчэ 1-2 хвіліны і працягнеце трэніроўку. Для пачатку трэба з перапынкамі скакаць хоць бы 15-20 хвілін. Гэты час, паступова дадаючы па 2 хвіліны, неабходна давесці да 30-40 хвілін.
- Заняткі павінны быць рэгулярнымі - не радзей за 3-х разоў на тыдзень, інакш эфекту будзе мала.
- У канцы выконвайце найпростую расцяжку, вядомую вам яшчэ са школьных заняткаў па фізкультуры.
Менавіта ад рэгулярных кардионагрузок адбываецца самае хуткае і эфектыўнае спальванне тлушчу . А для ўзмацнення эфекту можна парэкамендаваць спалучаць заняткі з пераходам на правільнае харчаванне.