Кардыё трэніроўка

Трэніроўкі можна ўмоўна падзяліць на 2 асноўныя групы: сілавыя і кардыё трэніроўкі. Калі першыя накіраваныя на ўмацаванне цягліц, павелічэнне іх сілы, то кардыё нагрузкі цудоўна ўмацоўваюць сардэчна-сасудзістай сістэму і развіваюць цягавітасць.

Кардыё і сілавыя трэніроўкі

Многія задаюцца пытаннем, калі лепш за ўсё рабіць кардыё: да або пасля сілавы трэніроўкі. Вопытныя спартсмены рэкамендуюць рабіць кардыё пасля трэніроўкі. Бо глікагену ўжо ў цягліцах не засталося, арганізм будзе браць энергію з тлушчавай тканіны. Найбольшая жиросжигание пачынаецца прыкладна з 20-й хвіліны, таму кардыё трэніроўка павінна доўжыцца не менш 20-30 хвілін. Для тых, хто хоча інтэнсіўна скінуць вагу і паменшыць тлушчавую праслойку кардыё рэкамендуецца рабіць нашча, прыблізна 40-50 хвілін.

Для найлепшага жиросжигания вы павінны сачыць за сваім кардыё пульсам. Ён павінен складаць 60-70% ад вашага максімальнага пульса, які разлічваецца па формуле 220 мінус ваш узрост, дзе 220 - гэта максімальна дапушчальны пульс для чалавека. напрыклад:

220 - 26 = 194

194 * 0,7 = 135,8 - верхняя мяжа пульсавага калідора.

194 * 0,6 = 116,4 - ніжняя мяжа пульсавага калідора.

Менавіта так вы атрымаеце найлепшы вынік ад кардыё нагрузкі.

кардыё трэнажоры

Калі вы ў трэнажорнай зале ўпершыню, то, магчыма, вы збянтэжаныя выбарам і пастараецеся высветліць якой кардыё трэнажор больш эфектыўна: бегавая дарожка, велатрэнажор, степпер і г.д. Кожны дае нагрузку на розныя мышцы, але, як ужо гаварылася, калі ваша мэта выконваць кардыё практыкаванні для пахудання, няважна на якім трэнажоры вы спыніце свой выбар, галоўнае сачыць за сваім пульсам. Як правіла, сучасныя трэнажоры аснашчаны неабходнымі датчыкамі, таму на маніторы вы ўбачыце ўсе паказчыкі і лёгка зможаце адрэгуляваць нагрузку, каб частата пульса заставалася ў патрэбным дыяпазоне. Альтэрнатыўным варыянтам можа стаць пульсометр, які вельмі лёгка знайсці ў спартыўным краме. Ён таксама добры тым, што вы зможаце кантраляваць эфектыўнасць трэніроўкі падчас ранішняй або вячэрняй прабежкі па-за залай.

Асобна варта згадаць кардыё бег на трэнажоры ці на вуліцы. Дадзены выгляд трэніроўкі можна праводзіць як у класічным варыянце, выбраўшы камфортны тэмп і Грунтуючыся на ім на працягу ўсёй дыстанцыі, так і аддаць перавагу інтэрвальнай бягу. Эфект кардыё бегу ў другім варыянце больш эфектыўны і дазваляе хутка развіць не толькі цягавітасць, але і павялічыць свае паказчыкі хуткасці. Інтэрвальныя бег (чаргаванне дыстанцый, якія вы праходзіце з максімальнай хуткасцю і дыстанцый, на якіх вы адпачываеце) з'яўляецца асновай падрыхтоўкі прафесійных спартсменаў, але вы таксама можаце смела ўключыць іх у свой расклад.

Вялікай папулярнасцю ў зале карыстаецца кардыё велатрэнажор, шматлікім ён падабаецца больш чым бегавая дарожка. Так, ён дадасць разнастайнасць у вашы трэніроўкі і дасць патрэбны эфект, але калі ў вас ёсць магчымасць набыць або ўзяць на пракат ровар, вы наўрад ці захочаце вярнуцца да яго аналагу ў зале. Акрамя таго, што карцінка перад вамі ўвесь час мяняецца, і вы можаце наведаць вельмі маляўнічыя месцы, на такія паездкі траціцца нашмат больш энергіі, чым на трэнажор. Мясцовасць пастаянна зменьваецца, спускі змяняюцца ўздымамі, ямы і іншыя перашкоды даводзіцца пераадольваць рознымі спосабамі, дзякуючы чаму ваша мэта пазбавіцца ад лішняга вагі будзе набліжацца хутчэй.

Калі сілавыя трэніроўкі не рэкамендуецца выконваць штодня, і цягліцам патрабуецца адпачынак, каб прыстасавацца да стрэсу, то кардыё нагрузкі можна ладзіць кожны дзень і паспяхова спальваць лішні тлушч.