Большасць з нас вядзе даволі насычаны лад жыцця, разрываючыся паміж працай і домам. Наш арганізм пастаянна знаходзіцца пад уплывам стрэсу, пачуцці раздражнення і стомленасці. Усё гэта не найлепшым чынам адбіваецца на самаадчуванні і псіхалагічным здароўе чалавека. Для таго, каб вы кожны дзень сустракалі з усмешкай на твары і дарылі сваё добры настрой блізкім - пагаворым пра тое, як навучыцца расслабляцца.
вучымся расслабляцца
Усе працэсы, якія ў канчатковым выніку дапамогуць вам расслабіцца, можна ўмоўна падзяліць на 2 віды - фізічныя і псіхалагічныя. Фізічныя ўяўляюць сабой шэраг спецыфічных практыкаванняў, асноўная маса якіх пабудавана на дыхальнай гімнастыцы. Псіхалагічныя грунтуюцца на больш медытатыўных методыках, якія дапамагаюць чалавеку стабілізаваць свой унутраны свет.
Разгледзім падрабязней, як навучыцца расслабляцца з дапамогай фізічных практыкаванняў.
- Методыка Э. Джекобсон. Яна заснавана на пачарговым напружанні і палярушы пэўных груп цягліц, а менавіта - асобы, шыі, пэндзляў рук, жывата, спіны, пэндзляў плячэй і ступняў. Ажыццяўляць дадзеныя дзеянні варта на працягу 10-15 секунд некалькі разоў на дзень.
- Дыхальныя практыкаванні. Робім глыбокі ўдых, набіраючы паветра не ў грудзі, а ў жывот. Ад 3 да 5 секунд затрымліваем дыханне і павольна выдыхаем. Трэба заўважыць, што працэс выдыху павінен адбывацца ў 2-3 разы павольней удыху. Дадзенае практыкаванне трэба паўтараць 10-15 раз на працягу дня.
- Выказванне агрэсіі. Тут спатрэбіўся б абанемент у трэнажорную залу або на заняткі баявымі мастацтвамі. Сутнасць метаду складаецца ў тым, што чалавек выплюхвае вонкі усе назапашаныя негатыўныя эмоцыі, даючы волю пачуццям. Ўзмацняе эфект паслаблення які суправаджаў гэты крык, альбо іншыя эмацыйныя воклічы.
Усе вышэйпералічаныя метады рэлаксацыі даволі простыя і для іх прымянення не патрэбныя асаблівыя навыкі, а вы будзеце адчуваць станоўчыя змены ў сваім целе ўжо праз некалькі дзён пасля іх прымянення.
Цяпер апішам, як навучыцца расслабляцца іншымі спосабамі, якія будуць прыносіць заспакаенне, у першую чаргу, вашаму ўнутранаму "я". Для таго, каб стомленасць пакінула вас як мага хутчэй, трэба адпачываць правільна. Менавіта ў такім выпадку вам дапаможа медытацыя, што ў перакладзе з латыні азначае «абдумванне», «разважанне». З дапамогай медытацыі свядомасць чалавека душыць усе свае эмацыйныя праявы. Для гэтага варта сканцэнтравацца на пэўным фізічным з'яве, напрыклад свечцы або музыцы. Пасля таго, як вы вызначыў для сябе аб'ект канцэнтрацыі - трэба сесці ў спецыяльную позу для медытацыі. Галоўнае - каб вам было зручна, гэта можа быць як становішча лотаса, так і пазіцыя лежачы. Штодня, для дасягнення выніку, на медытацыя павінна сыходзіць ад 20 хвілін і больш. Для заняткаў лепш за ўсё выбіраць ціхае месца, напрыклад, бераг мора, дзе вам ніхто не можа перашкодзіць.
Як навучыцца адпачываць правільна?
А цяпер, разгледзім з вамі спосабы як навучыцца адпачываць. Асновай для гэтага служыць ўменне расслабляцца, якое падрабязна апісана вышэй, у сукупнасці з такімі фактарамі:
- прагулкі на свежым паветры;
- метад фітатэрапіі;
- расслабляльная ванна;
- зносіны з любімымі хатнімі жывёламі.
Выкарыстоўваючы парады дадзенага артыкула, нават паўгадзінная адпачынак пасля працы прынясе вам нашмат больш станоўчых эмоцый, чым раней. Бо правільны адпачынак - залог вашага поспеху, як у прафесійнай сферы, так і ў асабістым жыцці.
Не варта прызначаць пазнейшых дзелавых сустрэч, так як вячэрні адпачынак важней за ўсё. Ад яго якасці залежыць ваша працаздольнасць на наступны дзень. Абавязкова выпівайце шклянку цёплага малака на ноч - ён мае эфект ідэнтычны заспакойлівых чаю.