Барацьба з лішнім вагой знаёмая практычна ўсім жанчынам. Хто-то худнее з-за дрэннага спадчыннасці, хтосьці - пасля родаў, але амаль усе - з-за няправільных харчовых звычак і любові да шкоднай, высокакаларыйнай ежы. Мабыць з-за таго, што праблемы з вагой адчуваюць занадта многія, зараз існуе такое багацце методык пахудання. Сярод іх і дыхальная гімнастыка па метадзе Стрэльнікава.
Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава для пахудання
Гаворачы аб дыхальнай гімнастыцы Аляксандры Стрэльнікава, нельга не згадаць, што яе аўтар - спявачка і педагог па вакале. Яна працягнула справу сваёй маці, якая распрацавала практыкаванні яшчэ ў ваенныя гады мінулага стагоддзя. У свой час гэтая методыка вылечны Аляксандру ад цяжкай хваробы і дапамагла вярнуць згублены голас.
Наогул парадаксальная дыхальная гімнастыка Стрэльнікава першапачаткова задумвалася як методыка барацьбы з праблемамі органаў дыхання - астмай, гаймарытам, бранхітам і г.д. Аднак кліенты Стрэльнікава сталі звяртаць увагу на тое, што дыхальныя практыкаванні прымушаюць іх хутка губляць у вазе - але не дзякуючы нейкаму цуду, а дзякуючы таму, што нармалізуецца апетыт. Пасля таго, як было здзейснена гэта дзіўнае адкрыццё, дыхальная гімнастыка А.М. Стрэльнікава стала лічыцца яшчэ і выдатным спосабам зніжэння вагі. Дарэчы, аўтар методыкі - доказ эфектыўнасці метаду, бо нават у 70 гадоў яна, ня трымаючыся ніякіх дыет, насіла 46 памер адзення.
Комплекс дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава: правілы
Калі вы хочаце сапраўды атрымліваць максімум эфекту ад методыкі дыхальнай гімнастыкі Стрэльнікава, неабходна ведаць і выконваць наступныя правілы:
- Самае важнае - правільны ўдых. Ён павінен быць максімальна кароткім, рэзкім, шумным, па гуку падобным на бавоўна, як калі б вы кінуліся носам.
- Выдых выконваецца натуральна і незаўважна. Нельга затрымліваць дыханне.
- Выконвайце мерны рытм дыхання, пачынайце практыкаванні на ўдыху.
- Заняткі з дыхальнай гімнастыкай Стрэльнікава мяркуюць выкананне асаблівых заданняў, у кожным 4 падыходу, а ў кожным падыходзе па 8 удыхаў. Адпачынак паміж падыходамі не больш за 5 секунд.
Дыхальная гімнастыка Стрэльнікава: практыкаванні
Да пачатку практыкаванняў паспрабуйце дыхаць апісаным спосабам. У вас атрымліваецца? Тады можна пераходзіць да практыкаванняў. Вось некаторыя з іх:
- Практыкаванне «далонькамі». Стоячы прама, рукі сагнутыя ў локцях, далоні глядзяць наперад. На ўдыху з сілай сцісніце кулакі, імітуючы хапальныя руху. Зрабіце 8 удыхаў, Перадыхні 5 секунд. Выканайце чатыры падыходу. Трэніруйцеся перад люстэркам: плечы павінны быць безуважныя.
- Практыкаванне "пагончыкамі». Стоячы прама, рукі на ўзроўні пояса, далоні сціснутыя ў кулак. На ўдыху Таўхану рукі ўніз з сілай, кулакі разожмите. Плечы напружваць можна, падымаць нельга. Зрабіце 8 удыхаў, Перадыхні 5 секунд. Выканайце чатыры падыходу.
- Практыкаванне «Помпа». Стоячы прама, ногі ўжо плячэй. Корпус ледзь адхіліла наперад - пэндзля рук павінны быць трохі вышэй каленяў. На ўдыху нахіліцеся, акругліўшы спіну. Выпрастацца з выдыхам. Нахілы павінны быць слабымі. Зрабіце 8 удыхаў, Перадыхні 5 секунд. Выканайце чатыры падыходу.
- «Кошка». Устаньце прама, ногі ўжо плячэй. На ўдыху ледзь прысядзьце і павярніцеся ў бок, здзяйсняючы рукамі хапальныя руху. На выдыху вярніцеся ў зыходную пазіцыю. Выканайце і ў іншы бок. Зрабіце 8 удыхаў, Перадыхні 5 секунд. Выканайце чатыры падыходу. Прысяданні павінны быць пружыністымі, ступні заўсёды знаходзяцца на падлозе.
Сама па сабе гімнастыка нічога не выправіць, важна адразу пачаць кантраляваць свой рацыён - напрыклад, перайсці на правільнае харчаванне , адмовіўшыся ад паўфабрыкатаў, тлустага, салодкага, смажанага.
Ніжэй вы ўбачыце прыклад выканання падобнага дыхальнага комплексу.