Кругавыя трэніроўкі для жанчын з'яўляюцца эфектыўнымі для пахудання, але пры гэтым яны досыць складаныя, таму для пачаткоўцаў такі варыянт трэнінгу не падыходзiць. Высокі вынік такога заняткі абумоўлены тым, што за раз можна прапрацаваць усе групы цягліц.
Кругавая трэніроўка ў хатніх умовах
Для пачатку варта скласці план заняткі, прычым можна ў адзін комплекс змясціць практыкаванні для прапрацоўкі кожнай часткі цела ці ж трэніраваць іх асобна. Прадумваючы дома кругавую трэніроўку для дзяўчат, неабходна ўлічваць, што пачынаць варта з размінкі для падрыхтоўкі цела да працы. Сам комплекс складайце так, каб спачатку ішлі простыя практыкаванні, а затым, складаныя. Для павышэння эфектыўнасці дазваляецца выкарыстоўваць дадатковы вага, але ён не павінен быць вялікім. Для трэніроўкі падбіраецца 10-12 практыкаванняў, і круг варта паўтарыць мінімум два разы. Паміж падыходамі робіцца перапынак не болей хвіліны. Кожнае практыкаванне ў крузе варта паўтараць 10-50 раз, прычым мышцы павінны працаваць да адмовы. Агульная працягласць трэніроўкі павінна складаць не больш за паўгадзіны. Займацца дазваляецца 2-3 разы на тыдзень.
Практыкаванні для кругавой трэніроўкі:
- Адцісканні. Прыміце гарызантальнае становішча, зрабіўшы ўпор на прамыя рукі, якія павінны быць трохі шырэй плечаў. Апускайцеся ўніз, згінаючы рукі ў локцях, і адразу ж выпростваюць іх. Адціскацца без затрымак, але выконвайце тэхніку.
- «Альпініст». Зыходнае становішча не змяняйце. Па чарзе ў скачку згінайце ногі ў каленях, прыцягваючы іх да грудзей. Выконвайце бег ва ўпоры лежачы ў максімальна хуткім тэмпе.
- Крыжаваныя скручвання. Размешчаны на спіне, трымаеце рукі каля галавы і падніміце верхнюю частку корпуса, а таксама сагніце ногі ў каленях. Падцягвайце локаць і процілеглага калена, а другую нагу выцягваюць наперад.
- Скачкі. Устаньце прама і выканайце скачок, падымаючы рукі над галавой. Прызямляючыся на падлогу, расстаўляйце ногі, каб адлегласць паміж імі было шырэй плечаў. Выконваючы наступны скачок, злучыце ногі разам.
- Прысяданні. Пачатковае палажэнне не мяняйце і трымаеце рукі апушчанымі ўніз. Выконвайце прысяданне , апускаючыся да таго, як сцягна дасягнуты паралелі з падлогай. Разам з гэтым падымайце рукі перад сабой. Сачыце, каб калені не заходзілі за шкарпэткі. Паднімаючыся ўверх, рукі апускайце ўніз.
Варта сказаць пра тое, што кругавая трэніроўка ў хатніх умовах для мужчын і жанчын дапамагае справіцца з лішнім вагой і прывесці ў тонус цягліцы, але пры гэтым яна не спрыяе іх нарошчванню.