Цігун - гэта старажытнакітайскае даоскія вучэнне, якое накіравана на працу з энергіяй. Уласна, менавіта так і перакладаецца таямнічае назва: «ці» - энергія, «гун» - праца, майстэрства.
Сам працэс працы над тонкім целам (энергіяй) праходзіць праз прызму фізічных практыкаванняў - павольных, плыўных, бяспечных. Сёння мы разгледзім карысць цігуна для пазваночніка на прыкладзе некалькіх класічных практыкаванняў.
карысць
Перш за ўсё, адкажам сабе на пытанне, каму карысная гімнастыка цігун для пазваночніка, або правільней сказаць - каму гэта трэба, як кісларод?
- Людзям, якія вядуць сядзячы лад жыцця - на працы седзячы, па дарозе дадому і на працу седзячы, дома, зноў за кампутар - седзячы, усё гэта прыводзіць да таго, што цягліцавы гарсэт пазваночніка слабее, атрафіруецца, а на сам пазваночнік даводзіцца непасільная нагрузка. У вас пачынае зацякаць ўсё цела, «круціць» рукі, ногі, пры любым руху раздаецца непрыстойны храбусценне суставаў.
- Гарбаватасці - гарбаватасць з'яўляецца вынікам вышэйапісаных атрафаваліся цягліц, а таксама заціснутых нерваў, якія не даюць выпрастаць спіну. Практыкаванні для хрыбетніка цігун ўмацуюць вашы сухажыллі і мышцы, а таксама здымуць напружанне са спінных нерваў.
- Траўміраваным - калі ў вас калі-небудзь здараліся траўмы, вы ведаеце, што мышцы ў гэтым месцы надоўга захоўваюць напружанне, як бы ў мэтах бяспекі, у выніку чаго ваша здольнасць рухацца падае. Калі вашы траўмы не даюць вам магчымасці займацца актыўным спортам, цігун - гэта бяспечны спосаб вярнуць былую рухомасць.
- Захворванні апорна-рухальнага апарата - звычайна мы церпім болі ў спіне да таго часу, пакуль яны не становяцца невыноснымі. А далей аказваецца, што ў нас ужо дыягназ і пара на аперацыйны стол. З дапамогай аздараўленчай гімнастыкі цігун для пазваночніка вы не проста пазбегнеце рэцыдываў хваробы, але і здолееце выгаіцца самастойна, без умяшання скальпель.
практыкаванні
А зараз прыступім непасрэдна да практыкаванняў кітайскай гімнастыкі цігун для пазваночніка.
- Прочувствуем сваё цела. Ногі на шырыні плячэй, ступні раўналежныя. Калені злёгку сагнутыя, а таз падаем злёгку наперад, але ні ў якім разе ягадзіцы не павінны выступаць таму. Рукі вісяць, ня прыціскаем іх да тулава. Падбародак апушчаны, макушка цягнецца да неба. З гэтага становішча варта пачынаць усё практыкаванні цігун, яно дапамагае аднавіць сувязь паміж целам і свядомасцю.
- «Ачышчальнае дыханне» - робім грудной ўдых носам і выдых ротам. Пры гэтым прыціскаем да спіны жывот, а цела цалкам расслабляецца, як быццам марыянетцы перарэзалі нітка, якая яе трымала.
- «Шыя жураўля» - падбародак прыціскаем да шыі, выцягваем шыю разам з галавой, затрымаліся ў такім становішчы. Пад уласным цяжарам, галава апускаецца і павольна ўздоўж шыі падымаецца наверх у зыходнае становішча.
- «Шыя чарапахі» - падбародак прыціскаем да шыі, апускаемся падбародкам ўсё ніжэй і ніжэй, дайшоўшы да грудзей фіксуем становішча. Галава апушчана паралельна падлозе. Далей цягнемся падбародкам наперад, падымаем галаву, дайшоўшы да становішча, калі позіркі былі скіраваны ў неба. Вяртаем галаву ў зыходнае становішча.
- «Цмок разганяе аблокі» - рукі паднятыя збоку, на ўзроўні плячэй. Апускаем рукі ўніз, злучаем ў замак і падымаем да грудзей. Далей падымаем рукі на ўзровень ілба, і мы разгортваем рукі і падымаем локці. Адзін з локцяў падымаем, другі апускаем, ссоўваючы нашу грудную клетку ў адзін бок. Разгортваем тулава ў бок верхняга локця. Дасягнуўшы максімальнага напружання, мяняем становішча локцяў, і разгортваемся ў іншы бок. Робім гэтыя павароты 9-18 разоў. Завяршаем практыкаванне, апусціўшы і злучыўшы на ўзроўні грудзей локці.