На сённяшні дзень гімнастыка пілатэс карыстаецца велізарнай папулярнасцю, так як яна падыходзіць для ўсіх без выключэння. Галоўныя перавагі гэтага віду спорту наступныя:
- Вялікая колькасць розных практыкаванняў дае магчымасць падабраць комплекс індывідуальна для вас.
- Ёсць спецыяльная гімнастыка пілатэс для спіны, яна дапамагае пазбавіцца ад болю і ўмацуе мышцы, каб не было праблем у далейшым.
- Спакойныя практыкаванні дапамагаюць расслабіцца і супакоіцца.
- Такімі заняткамі могуць займацца ўсе ўзроставыя групы без якіх-небудзь значных абмежаванняў.
- Практыкаванні ў гімнастыцы пілатэс дапамагаюць набыць добрую гнуткасць і выдатную выправу.
- Яшчэ адна перавага - комплексны падыход, гэта значыць на трэніроўках, выконваючы адно практыкаванне, вы нагружаюць усе часткі цела адначасова.
- Дыхальная гімнастыка пілатэс дапамагае пазбавіцца ад галаўнога болю і насыціць ўвесь арганізм кіслародам.
Многія зоркі шоу-бізнесу выкарыстоўваюць гімнастыку пілатэс для пахудання і дасягаюць яны дзякуючы такім заняткам ашаламляльныя вынікі. Давайце разгледзім некалькі практыкаванняў, якія выкарыстоўваюцца ў гімнастыцы пілатэс для пачаткоўцаў.
практыкаванне №1
Лежачы на спіне, сагніце ногі ў каленях і адарвіцеся іх ад падлогі, знайшоўшы пры гэтым кропку апоры, каб не перавальвацца наперад або назад. Паміж нагамі і падлогай кут павінен быць каля 50 градусаў. Гэтак жа адарвіцеся тулава і выцягніце рукі пад такой жа вуглом, як і ногі. Градус паміж тулавам і нагамі павінен быць не больш за 50 градусаў. Напружце прэс і затрымаецеся ў гэтым становішчы, потым паслабцеся і ляжце на падлогу. Паўтарыце практыкаванне каля 10 разоў.
практыкаванне №2
Лежачы на жываце, ногі і рукі неабходна выцягнуць у прамым становішчы і развесці іх на шырыню плячэй. Удыхніце і падніміце левую нагу і правую руку ўверх, дзесьці на 30 гл ад падлогі. Таксама трэба злёгку падняць галаву, глядзець трэба ўніз. Вам неабходна зрабіць 5 рэзкіх рыўкоў уверх нагой і рукой адначасова. Толькі не апускайце іх на падлогу. Не забывайце дыхаць паралельна рухам. Далей памяняйце руку і нагу, і паўтарыце практыкаванні. Увогуле, зрабіце па 3 падыходу.
практыкаванне №3
Ляжце на бок, а галаву Абапрыцеся на руку. Ногі неабходна размясціць так, каб паміж імі і целам было каля 45 градусаў. Падніміце адну нагу трохі верх і зрабіце 5-7 махаў наперад і назад. Ляжце на другі бок і паўторыце практыкаванне.
Гімнастыка пілатэс дапаможа вам заўсёды быць у форме і адчуваць сябе на ўсе 100%.