Для людзей, якія актыўна займаюцца спортам, важна ведаць, як умацаваць суставы і звязкі, паколькі яны ўдзельнічаюць у шматлікіх практыкаваннях і калі не надаць ім час, то могуць узнікнуць праблемы са здароўем. Разрыў нават некалькіх нітак Сухажыльныя тканіны выклікае моцны дыскамфорт.
Як умацаваць звязкі і сухажыллі?
Для пачатку пагаворым аб дыеце, паколькі харчаванне вельмі важна. Па-першае, трэба пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў, бо гэта дадатковая нагрузка на суставы. Па-другое, рацыён павінен быць разнастайным. Па-трэцяе, асаблівую ўвагу варта надаць прадуктам, якія змяшчаюць вітаміны Е і С. Калі цікавіць, як умацаваць сухажыллі, тады ўключыце ў рацыён такія прадукты: зёлкавыя, масла, белае мяса птушкі, цытрусы, моркву, капусту, зеляніна, часнык і інш. абавязкова піце чыстую ваду.
Як ўмацаваць суставы і звязкі - практыкаванні
- Прысяданні. Гэта самае лепшае практыкаванне для звязкаў ног. Устаньце роўна, ступні пастаўце на шырыні плячэй. Павольна прысядайце да таго, як сцягна будуць раўналежныя падлозе. Спыніцеся на некалькі секунд і падымецеся ўверх.
- Ўздым на шкарпэткі. Гэта практыкаванне дапаможа ўмацаваць пяточные сухажыллі, якія часта пакутуюць асабліва падчас бегу. Устаньце на ўзвышша такім чынам, каб пятка звісала. Паўстанце на шкарпэткі, а затым павольна апусціцеся.
- Жым са становішча лежачы з гантэлямі. Гэта практыкаванне умацоўвае звязка трыцэпс. Размешчаны на лаве і падніміце гантэлі над галавой, прыціснуўшы локці да цела. Апусціце гантэлі да лба і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Разбіраючыся ў тым, як умацаваць звязкі, варта абавязкова сказаць пра адмысловыя прэпаратах, якія ўмацоўваюць структуру тканіны. Можна выкарыстоўваць сродкі з хондроитином, прэпараты Глюкозамін або змяшчаюць калаген, а таксама вітаміны.