Аснова падтрымлівае тэрапіі пры праблемах у хрыбетніку - гэта практыкаванні для хворай паясніцы. Калі выконваць іх рэгулярна, то болевы сіндром будзе адступаць. Важна адрозніваць прычыны, па якіх баліць спіна, і зыходзячы з гэтага выбіраць практыкаванні.
Практыкаванні для расцяжкі паясніцы доктара Бубноўскага
Вядомы доктар Бубноўскі адкрыў свае цэнтры ў многіх гарадах, але акрамя такой дапамогі ён распрацаваў таксама і комплекс практыкаванняў, якія дапамагаюць эфектыўна паслабіць спіну і суняць боль. Яны падыходзяць і для хатняга ўжывання. Разгледзім гэтыя практыкаванні для паясніцы і спіны:
- Прыміце ўпор на калені і далоні. Расслабьте спіну.
- Прыміце ўпор на калені і далоні. На выдыху спіну выгните ўверх, на ўдыху - прагнілі ўніз. Выконвайце практыкаванне павольна, спакойна, без рэзкіх рухаў. Да 20 паўтораў у 1 падыходзе.
- Прыміце ўпор на калені і далоні. Рукі сагніце, цела на выдыху апусціце на падлогу. З гэтага становішча выпрастаць рукі, апусціце таз на пяткі і адчуйце, як расцягваюцца цягліцы паясніцы. Паўтарыце 5 разоў.
- Ляжце на спіну, ногі сагнутыя, рукі ўздоўж цела. На выдыху спрабуйце адарваць таз максімальна высока, на ўдыху - апусціце. Паўтарайце 10-30 раз у залежнасці ад вашай фізічнай падрыхтоўкі.
- Ляжце на спіну, ногі сагнутыя, рукі за галавой. Прыцісніце да грудзей падбародак і на выдыху сагніце тулава, адрываючы лапаткі ад падлогі і дакранаючыся локцямі каленаў. Гэта практыкаванне можа выклікаць болевыя адчуванні. Паўтарайце, пакуль не адчуеце палення ў галіне прэса.
- Прыміце ўпор на калені і далоні. Павольна выцягваюць тулава наперад, ўпор пры гэтым захоўвайце.
- Прыміце ўпор на калені і далоні. Сядзьце на левую нагу, выцягваючы пры гэтым правую таму. Цягніце левую нагу, апускаючы яе ніжэй. Правая рука і левая нага павінны рухацца быць сагнутымі. Левай рукой цягніцеся наперад. Затым паўтарыце для другога боку. Усе руху - плыўныя! Да 20 паўтораў у 1 падыходзе.
Калі вы шукайце практыкаванні для паясніцы пры астэахандрозе, перад выкананнем пракансультуйцеся з вашым які лечыць лекарам, ці можна вам выкарыстоўваць такі комплекс.
Ізаметрычныя практыкаванні для цягліц паясніцы і хрыбетніка
Ізаметрычнай гімнастыка рэкамендавана ўсім, хто вядзе маларухомы лад жыцця, мае няўскладненай астэахандроз або кілу пазваночніка, знаходзіцца ў рэабілітацыйным перыядзе пасля траўмаў спіны або пакутуе астэапарозам. Выконваць практыкаванні варта штодня па 10-15 хвілін, і з часам паступова нарошчваць гэты час. Пачынаць варта з 5-6 паўтораў кожнага практыкаванні.
- Ляжце на спіну, сагніце ногі, рукі выцягніце ўздоўж цела. Выконвайце рухі рукамі, быццам вы плывяце і адчуваеце супраціў вады. Прэс і спіна павінны быць напружаны. У кропцы максімальнага напружання замры, пачакайце 5 секунд, а затым паслабцеся.
- Ляжце на спіну, сагніце ногі, рукі выцягніце ўздоўж цела. Выконвайце руху, быццам вы плывяце, нагамі. Падымаць іх трэба да кута 90 градусаў, але можна і менш, калі пакуль не атрымліваецца так.
- Ляжце на спіну, сагніце ногі, рукі выцягніце ўздоўж цела. Максімальна напружце вобласць геніталій. Паслабцеся.
- Устаньце на карачкі, моцна втяните жывот, напружце ягадзіцы, ўтрымлівайце спіну роўнай. Паходзіце ў такім становішчы.
- Ляжце на спіну, сагніце ногі, рукі выцягніце ўздоўж цела. Максімальна напружце прэс . Затым расслабьте яго цалкам.
Практыкаванні для паясніцы карысныя не толькі тым, хто сутыкнуўся з праблемамі, але і тым людзям, якія толькі пачалі адчуваць дыскамфорт у гэтай галіне з-за стомленасці або па іншых прычынах.