Шмат жанчын думаюць, што прычынай пераядання з'яўляецца павышаны апетыт, але гэта зусім не так. Меркаванне аб тым, што апетыт - пастаянны спадарожнік голаду, няправільнае. Да прыкладу, выклікаць жаданне паесці можа водар якога-небудзь стравы, а сапсаваць апетыт - стрэсавая сітуацыя. Таму вінаваціць яго ў лішнім вазе ня правільна, а вось задумацца пра дачыненне да гэтай праблемы голаду варта.
Прычыны з'яўлення голаду
Чалавек часта даведаецца пра тое, што ён галодны дзякуючы так званаму фізіялагічнаму сігнале - засмактала або завуркатала ў страўніку і да т.п. У гэты час у арганізме павялічваецца выдатак энергіі, павышаецца ўзровень інсуліну і страўнік пачынае скарачацца хутчэй, тым самым патрабавалі ежы. Да таго ж узровень глюкозы ў крыві зніжаецца і мозг падае сігнал аб тым, што пара ёсць.
Нядаўнія даследаванні даказалі, што на пачуццё голаду непасрэдна ўплывае колькасць падскурнага тлушчу, калі яго шмат, есці хочацца мацней.
Яшчэ голад залежыць ад тэмпературы навакольнага асяроддзя: чым халадней, тым больш жаданне паесці. Усяму віной павелічэнне расходу энергіі на падтрыманне тэмпературы цела.
псіхалагічны падман
Часам пачуццё фізічнага голаду можна зблытаць з яго «двайніком» - голадам псіхалагічным. Таму, можа тое, што вы называеце павышаным апетытам на самай справе адно з праяў псіхалагічнага засмучэнні:
- Адсутнасць любові і зносін часта кампенсуецца смачнай ежай.
- Голад статусу, гэта калі ў чалавека ў галаве закладзена думка пра тое, што ён павінен мець так званы «вага» ў грамадстве, ён можа пачаць ўвасабляць гэта ў прамым сэнсе слова.
- Калі жыццё станавіцца сумным і аднастайнай, чалавек можа пачаць шукаць разнастайнасць ў ежы. Гэты варыянт ставіцца з голаду разнастайнасці.
- Вельмі часта людзі купляюць велізарная колькасць ежы каб даказаць камусьці, што яны могуць сабе гэта лёгка дазволіць. Гэтую з'яву можна назваць сацыяльнай няўпэўненасцю або голадам стабільнасці.
- Некаторыя людзі за лішнімі кілаграмамі хаваюцца ад праблем і абараняюцца ад знешніх раздражняльнікаў.
Як навучыцца адрозніваць сапраўдны голад ад фальшывага?
Існуюць канкрэтныя прыкметы адрозненні:
- Фізічны голад з'яўляецца паступова, а псіхалагічны імгненна.
- Сапраўднае пачуццё голаду лакалізуецца ў страўніку, а ілжывы варыянт з'яўляецца ў галаве і спускаецца ўніз.
- Фізічны голад ніяк не звязаны з эмоцыямі, што не скажаш пра «несапраўдны» варыянце.
- Калі вы паелі з-за псіхалагічнага голаду, то, хутчэй за ўсё, будзеце адчуваць цяжар у страўніку , але не сытасць.
- Ну і, напэўна, галоўнае адрозненне - прычына ўзнікнення голаду.
Калі чалавек сілкуецца толькі калі адчувае фізічны голад, аб лішнім вазе яму можна не турбавацца.
Як навучыцца кантраляваць апетыт?
- Кушайте, як толькі вы адчуеце голад, толькі перад гэтым пераканайцеся, што ён не выкліканы стрэсавай сітуацыяй.
- Калі ў вас ёсць мэта пазбавіцца ад лішняга вагі, то паступова зніжайце каларыйнасць штодзённага меню.
- Старайцеся ёсць прадукты, якія даюць доўгі адчуванне сытасці, напрыклад,
мяса, рыбу, крупы і макаронныя вырабы. - Штодня піце ваду, так як досыць часта голад можна зблытаць з смагай.
- Займайцеся спортам, бо даказана, што фізічныя нагрузкі сярэдняй інтэнсіўнасці памяншаюць апетыт.
- Калі на дадзены момант вы сядзіце на дыеце, то дадаткова прымайце вітамінныя комплексы, так як часта апетыт з'яўляецца з-за недахопу ў арганізме вітамінаў і мікраэлементаў.
- Знайдзіце хобі, якое адцягне вас ад думак пра ежу.
- Ёсць спецыяльныя водары, якія могуць паменшыць апетыт, напрыклад, камбінацыя ванілі і мяты.