Як палепшыць страваванне?

Каб паправіць сваё здароўе і пазбавіцца ад лішняга вагі , неабходна ведаць, як палепшыць страваванне. Ад спажыванай ежы залежыць праца ўнутраных органаў, дзейнасць усіх сістэм і здароўе ў цэлым.

Што паляпшае страваванне?

Ёсць некалькі простых правіл, якія дапамогуць справіцца з гэтай праблемай:

1. Знізьце колькасць «простых» вугляводаў. Больш за ўсё іх у салодкім, так як, трапляючы ў рот, яны практычна адразу пачынаюць пераварвацца, хутка ўсмоктвала і ператвараюцца ў тлушч.
2. Добранька перажоўвайце ежу. Даказана, што чым даўжэй чалавек жуе, тым менш з'ядае, а значыць, памяншаецца колькасць з'едзеных калорый.
3. Перад ежай выпіце шклянку вады. Запіваць ежу не варта, так як вы разбавіць страўнікавы сок, што негатыўна адаб'ецца на страваванні.

Якія прадукты паляпшаюць страваванне?

У вашым рацыёне харчавання павінна абавязкова прысутнічаць ежа, у склад якой уваходзіць абалоніна :

1. Збожжавыя. Лепшым сняданкам лічыцца талерка аўсянай кашы, якую можна разнастаіць садавінай і ягадамі. У такім выпадку вы атрымаеце 1/4 сутачнай нормы абалоніны. У апошні час вялікай папулярнасцю карыстаюцца пророщенные збожжа пшаніцы, проса і т.р.
2. Арэхі. З'еўшы ўсяго 100 г, да прыкладу, фундука або міндаля вы атрымаеце да 15% неабходнай абалоніны.
3. Гародніна. Занясіце ў свой рацыён харчавання брокалі, спаржу, агуркі, рэпу і інш. Прычым абалоніну ўтрымліваюць не толькі прадукты ў свежым выглядзе, а і ў адварным.

Якія садавіна паляпшаюць страваванне?

Каб справіцца з гэтай праблемай рэкамендуецца ўключыць у свой рацыён харчавання:

1. Авакада. У склад гэтага прадукту ўваходзяць карысныя тлушчы, якія зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. У адным авакада змяшчаецца каля 12 г клятчаткі.
2. Цытрусавыя. Да прыкладу, у цытрыне ёсць аскарбінавая кіслата і мінералы, ачышчальныя арганізм ад таксінаў.
3. Грушы. У адным такім фрукце утрымліваецца 5 г клятчаткі. Таксама ў склад грушы ўваходзіць сорбіт - рэчыва, якое спрыяе лепшаму пераварванню ежы.

важная інфармацыя

1. Каб прадукты, якія паляпшаюць страваванне захавалі максімальную колькасць карысных рэчываў неабходна правільна іх прыгатаваць:
2. Лепш за ўсё рыхтаваць ежу на пару або адварваць.
3. Патэльню лепш выкарыстоўваць з тэфлонавым пакрыццём, каб можна было не выкарыстоўваць тлушчы.
4. Сухую ежу разводзьце разнастайнымі соўсамі.
5. Ня ежце занадта гарачыя і халодныя стравы.
6. Калі вы запякаць або тушыце прадукты, сочыце за тым, каб яны былі мяккімі.
7. Падчас падрыхтоўкі старайцеся выкарыстоўваць, як мага менш спецый і солі.