Не гледзячы на тое, што ў наш час любая інфармацыя даступная, многія ўсё яшчэ не ведаюць, што зрабіць, каб схуднець . Тут усё даволі проста, але разам з тым ёсць і свае складанасці. Разгледзім, з чаго складаецца курс паспяховага пахудання.
Што трэба зрабіць, каб схуднець?
Пачніце з матывацыі. Вы ніколі не дасягне мэты, калі яе ў вас няма. Палічыце, на колькі канкрэтна кілаграмаў вы хочаце схуднець, падзеліце гэтую лічбу на тры, і вы даведаецеся, за колькі месяцаў вы можаце здабыць жаданую фігуру без натугі, толькі на правільным харчаванні. Запішыце вынікі як мэта: напрыклад, «1 жніўня я вешу 55 кг».
Што можна зрабіць, каб схуднець?
Галоўнае, што мае патрэбу ў карэкцыі - гэта ваша харчаванне. Сладкоежкам часам досыць адмовіцца ад шакаладак, і ўсё ўстане на свае месцы. Трэба знайсці слабыя месцы ў сваім рацыёне мучное, салодкае, тлустае - і перанесці гэта на першую палову дня, скараціўшы ў два-тры разы. Правільны рацыён харчавання для пахудання выглядае прыкладна так:
- Сняданак: каша або яечня, гарбата без цукру.
- Абед: порцыя агародніннага салаты, суп, морс.
- Падвячорак: грэйпфрут ці яблык.
- Вячэра: порцыя нятлустай ялавічыны, курыцы ці рыбы і гародніна.
Акрамя гэтага, варта выконваць пітной рэжым, і кожны дзень выпіваць 6-8 шклянак чыстай пітной вады без газу.
Што зрабіць, каб схуднець хутка?
Каб палепшыць тэмпы пахудання, трэба дадаць у свае дні трохі руху: хай гэта будуць ранішнія прабежкі па 30-40 хвілін, скачкі са скакалкай па 20 хвілін у дзень (з перапынкамі), або наведванне фітнес-клуба 3 разы на тыдзень (усё роўна, якія трэніроўкі вы вылучыце, галоўнае наведваць іх рэгулярна). Галоўны паказчык іх дзейснасці - ваша стомленасць ў канцы занятку.
У сукупнасці з правільным харчаваннем спорт ўзмацняе вынікі, і худнець вы будзеце яшчэ хутчэй, ня на 3-4 кг у месяц, а на 4-5, у залежнасці ад інтэнсіўнасці і працягласці трэніровак.